Fram till några år sedan, när det gällde fysisk aktivitet för viktminskning, hade läkare, nutritionister, fysiska pedagoger och andra experter aerob träning som grunden för det syftet. Intuitivt ansågs det att med de höga energikostnaderna, som överträffade kaloriintaget, var det möjligt att rekrytera mer energi från kroppsbutikerna och minska vikten. Självklart är detta en sanning som har spridit sig till världens fyra hörn och till denna dag är det ett skäl för säkerheten för många människor.

Men med utvecklingen av vetenskap, forskning och kunskap som är allierade att träna, har det insett att processen är lite komplexare än vi föreställer oss, och samtidigt är det lite mindre komplicerat att göra än vi tror att vi är. Det är klart att aerob har ersatts av motståndsövningar med vikter, vilket har ökat betydligt under de senaste 10 åren i genomsnitt. Men det här är inte av en slump: det insågs att kroppsbyggnad hade så mycket eller mer effekt än aeroba övningar, själva.

Men hur kan en övning som avger färre kalorier och varar mindre kan hjälpa dig i viktminskning? Hur är det möjligt att förlora inte bara vikt, utan kroppsfett med övning av kroppsbyggnad? Det här är punkter som vi förstår nästa.

Innan vi går djupt in i artikeln och förstår skälen till bodybuilding verkligen hjälpa till med viktminskning, kommer jag lämna några punkter om varför detta händer och du kommer att förstå dem genom att läsa hela artikeln:

  • Du kan stimulera dina muskler för att vara fast och närvarande. Ingen användning med låg vikt och mjukt och slår utseende.
  • Ökningen i muskelmassa gör att fettet lättare elimineras genom att öka den basala metaboliska hastigheten.
  • Energiutgifterna för aerobiskt arbete är faktiskt större under utövandet av verksamheten. Men de slutar där. Med anaeroba träningar som kroppsbyggnad kräver muskelreparationsprocessen mycket mer energi. Dessutom, naturligtvis, tillfälliga utgifter.
  • Hormonnivåer tenderar att öka när de kombineras med fysisk aktivitet med god näring. Detta gör att fettet också lättare bryts och elimineras.
  • Kroppsbyggnad i de flesta fall genererar inte så mycket hunger som aerobiskt arbete. Bra poäng för dem som har en viss svårighet när det gäller kosten.
  • När det utförts korrekt och med rätt diet är mängden muskelförlust från anaerob arbete lägre jämfört med aerobiskt arbete.

Artikelindex:

  • Kroppsbyggande som verkar på hormonella faktorer
  • Kroppsbyggnad för viktminskning måste vara skrymmande?
  • Ska jag utesluta aerobics från min rutin och bara välja kroppsbyggnad?

Kroppsbyggande som verkar på hormonella faktorer

Dessa hormonella faktorer kan hända genom aerob träning utan tvekan. Men mot bakgrund av studier och till och med observera i praktiken spelar kroppsbyggnad en mycket mer effektiv roll. Den första anledningen är inte bara på grund av energiförbrukning under träning (i vissa fall kan det anses vara högt), men främst på grund av höga KOLS efter träning och några dagar efter träning. Allierade med detta, under återhämtningsperioden, förbrukar också mer energi för reparationer av de många vävnaderna microlesionados av den fysiska aktiviteten med vikter.

En andra faktor som bör beaktas är hormonernas funktion under intensiv bodybuilding-träning som GH. Hög GH visas i viktmotståndsaktiviteter, och som vi väl vet är GH ett av kroppens mest potenta lipolytiska (fettförbränning) hormoner. GH kan fortfarande vara förhöjd i dagarna efter träning och kommer också att vara ett högaktivt hormon i stimulerande proteinsyntes, tillsammans med tillväxtfaktorer såsom IGF-1.

Ett annat hormon som starkt stimuleras i tyngdlyftning är testosteron, och det tenderar att stiga i ögonblick efter (och dagar efter) träningen. Testosteron är som bekant ett hormon som kan främja ökad muskelmassa. Muskelmassa som ökar tenderar att orsaka en ökning av den basala metaboliska hastigheten, trots allt kan vi inte bortse från att muskelvävnaden är den mest energikrävande vävnaden i kroppen.

Alla dessa hormoner har en inverkan inte bara på träningsmomentet utan också på efter träningsmomentet (dagar efter) också. Och det är just därför att kroppsbyggnad har blivit mycket mer upplyst än aeroba övningar.

I jämförelse med aeroba övningar främjar kroppsbyggnad underhåll och / eller ökning av muskelmassa, medan aeroba övningar inte har denna kapacitet, men förmågan att frigöra energi som i stor skala kan innebära muskelkatabolism.

Kroppsbyggnad för viktminskning måste vara skrymmande?

Många har den uppfattningen att för att öka bränningen av kroppsfett, anges mer träning och mer skrymmande träning. Det är inte en slump att myter uppstår med träning som förespråkar höga repetitioner, oändliga serier och en träning som ofta gör att den enskilde förlorar fokus.

Sanningen berättas att större system även fungerar för vissa människor utan tvekan. Detta är emellertid inte en regel. Fler och fler protokoll är vanliga, och de förespråkar kort och ansträngande träning. Detta beror på att om vi befinner oss i ett energiförlust som orsakas av kost och fortsätter att försämra muskeln med fysiska aktiviteter, kommer de uppenbara resultaten att vara överdriven slitage på muskelkatabolismen. På så sätt kan mer intensiva och kortare träningar mycket kan hjälpa till med detta, och även detta innebär också maximal styrketräning.

Ska jag utesluta aerobics från min rutin och bara välja kroppsbyggnad?

Inte riktigt! Aerobics är friska och kan utan tvekan hjälpa till med viktminskning. För att inte utesluta aerob eller inte, göra mer aerob eller ej och till och med för att definiera ett annat protokoll är det nödvändigt att känna personens individuella behov, deras reaktioner på stimuli och deras kroppsliga sammansättning samt deras modifikationer av de olika systemen. I stort sett är aerobics inte 100% släppta, men de är inte förbjudna. Det är alltid lämpligt att justera med dina egna behov och det är därför vi båda rekommenderar en bra professionell för att specificera dem.

slutsats:

Viktmotståndsövningar (kroppsbyggnad) har varit till stor hjälp vid viktminskning och / eller kroppsfett. Mer än aeroba övningar kan de öka fettreduktionen så länge som de är förenade med ett lämpligt näringsprogram. Därför är bra vägledning och alltid uppmärksamhet på protokoll och individuella svar på din kropp till dem grundläggande!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!