Vi hör alltid: "Varje människa är unik", "Det som är bra för en kommer inte att tjäna den andra" och sådant sånt. Vad jag kan säga är att detta är en sanning. Var och en av oss har en kroppslig biotyp, fysiska och metaboliska särdrag och så, vad fungerar för killen i tv: n för att gå ner i vikt och / eller få massa, kanske inte fungerar för dig.

Men vet du säkert vad kroppens biotyper är och vad är skillnaderna mellan de befintliga? Att använda principer om olika biotyper är det bästa alternativet för recept på goda protokoll? Varje person har en enda biotyp eller vi kan ha sammanslagningar mellan dem?

Om du vill förstå lite mer om olika kropps biotyperna, förstår din kropp biotyp har svaret på dessa olika frågor och hur man kan optimera de bästa protokoll så att du har goda resultat, jag inbjuder dig att fortsätta läsa denna text, som kommer att klargöra dessa och flera andra tvivel i de flesta människor.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • Bodily Biotype: Vad är det??
  • Och vad är de kroppsliga biotyperna??
  • Vi har alla nödvändigtvis bara en kroppslig biotyp?

Bodily Biotype: Vad är det??

Kroppsbiotyp kan förstås med tolkningen av ordet själv i dess prefix och suffix. Således har vi "bio" som betyder "liv", "typ" som betyder "samma" typ och "kroppslig" som kommer från "kropp". Således är det möjligt att konkludere på ett enkelt sätt som vi pratar om typer av kroppar. Så vi kan redan förutsäga idén om att det inte bara finns en typ av kropp.

Trots de biologiska individualiteterna kan vi standardisera vissa olika biotyper, så på ett generiskt sätt att gruppera vissa individer. Men bara titta på fysiska aspekter av dem kommer inte göra något bra. Mer än det är det viktigt att förstå de olika metaboliska egenskaperna hos varje och så blir det möjligt att diversifiera.

Och detta leder oss redan till idén om att man kan ha mer än en kroppslig biotyp, i huvudsak när vi pratar om metaboliska faktorer och fysiska faktorer, kommer vi knappt att hitta en individ som bara består av en enda kroppsbiotyp.

Och vad är de kroppsliga biotyperna??

För närvarande använder vi inte längre den rena klassificeringen av en kroppslig biotyp, som tidigare nämnts. Det finns dock tre stora "standard" -grupper som är mest kända för de flesta. De är:

- ectomorphs: Ektomorfer är vanligtvis människor som fysiskt har magra kroppar och har liten skelettmuskulatur samt låg andel kroppsfett. Metaboliskt har dessa individer en mycket accelererad egenskap och kan konsumera höga energinivåer även i vilolägenheter, speciellt för att möta kraven hos deras kroppar som är generellt stora.

Med dessa egenskaper, kan vi säga att ectomorphs är nästan alltid individer mager utseende, men det betyder inte att de nödvändigtvis kroppsfett procent: Det är inte ovanligt att se människor med sina fina utseende, men med muskelmassa förhållande X fet, benägna till större mängd fettmassa.

Ektomorfer kräver en frekventare och djupare utfodring, och för detta är ofta hyperkalorära tillskott och / eller andra tillskott nödvändigt eftersom deras gastric kapacitet inte är mycket stor. På samma sätt bör träning (som ska vända sig 3 eller 4 i veckan) vara relativt kort och svår, med en längre viloperiod än i andra fall.

VET MER DETALJER >>> Om Ectomorphs!

- mesomorph: Den andra biotypen är den för mesomorferna, individer med stora ben, men stora ben och med en struktur som är mycket benägna att få muskelmassa. Medan de är relativt långa har de också bra bendensitet och bredd. Dess metabolism är inte snabb som en ectomorf, men det är inte långsam, som är mycket benägen för utvecklingen av muskelmassa. Dessutom är Mesomorphs egen benstruktur proportionell, annorlunda än i det första fallet med ectomorferna.

Mesomorfa individer har en mycket bra ämnesomsättning för fettförbränning också, men uppenbarligen överspädning kan vara skadlig för din kroppsbyggnad. När det gäller träningen måste de vara cirka 5 i veckan, och i vissa fall kan frekvensen vara lägre och med samma höga intensitet som i det första fallet.

Din kost behöver inte vara så begränsad, men den kan inte vara lika liberal som en ektomorf. Det är föredraget att använda komplexa kolhydrater på medellånga nivåer och alltid med bra proteiner och lipider, vilka också är oumbärliga för kroppen.

Det sägs ofta det detta är den bästa kroppsliga biotypen för att öka muskelmassan och för att utveckla en bra fysisk. Det är dock möjligt att den här inte har en bra utveckling om det inte är bra engagemang. Trots den privilegierade genetiken går det hårda arbetet utöver det.

VET MER DETALJER >>> Om Mesomorphs!

endomorphs: Kanske är detta den främsta biotypen bland kvinnor, särskilt i metaboliska termer, eftersom endomorfer inte har ben så stora i längd, utan snarare i bredd. Dessutom har de breda midja och täta ben.

Med en högre chans att ackumulera kroppsfett på grund av långsammare ämnesomsättning än i andra fall är det individer som borde ha en mer kontrollerad diet, även i fall av offseason, för om de inte blir för fetma. Kolhydrathalterna bör vara något mer måttliga och komplexa.

Utbildningarna kan vara lite längre och med en genomsnittlig frekvens på 5-6 gånger i veckan. Dessutom är det förebyggande att det utförs kardiovaskulära övningar med lite mer frekvens, med cirka 20-60 minuter i 3-5 gånger i veckan, även i offseasonfasen. Du behöver inte stor intensitet i aerobic och de bör genomföras eller åtminstone 6 timmars distans utbildning eller icke-träningsdagar, om inget av dessa alternativ är mycket möjligt på grund av arbete eller annan förpliktelse, kanske du vill använda aerob post -träning, men aldrig innan träning.

Det är inte känt, men sannolikt har endomorf den låga förmågan att bränna kroppsfett och den höga kapaciteten att förvara den på grund av hormonella faktorer som kan associeras med insulin, testosteron och sköldkörtelhormoner.

VET MER DETALJER >>> Om Endomorphs!

Vi har alla nödvändigtvis bara en kroppslig biotyp?

Nej, definitivt inte!

Det är mycket svårt att hitta någon som är rent en endomorf, en mesomorf eller en ektomorf. Vanligtvis är det som är mest vanligt att observera individer (både män och kvinnor) med en blandning av en eller flera kroppsbiotyper. Till exempel kan det finnas en individ som har fysiska strukturen (ben) hos en Ectomorph (hög, klar, etc.) men med en hög mängd kroppsfett (som, hypotetiskt, visa endomorph metabolism). Likaså är det inte ovanligt att se människor med endomorfa strukturer, men en bra metabolism, som en mesomorph, och så vidare. Vi måste skilja de fysiska kraven från de metaboliska.

Förvisso är det inte möjligt att ange någon precision, men vanor kan ändra kroppsbiotyper, särskilt i den metaboliska aspekten. Till exempel, en ectomorph individ, som har goda matvanor, makro och mikronäringsämnen, träningsdisciplin, vila och etc., är det möjligt att denna person får en muskulär volym. Precis som en endomorf, kan du uppnå en smalare, mer definierad och tunn kropp med manipuleringar i dina vanor.

Livsvanor och hur individen tar sitt dagliga liv är avgörande för att definiera vad deras fysiska utseende kommer att se ut och hur deras ämnesomsättning kommer att verka. Användningen av droger och andra läkemedelsrelaterade föremål kan också förändra både fenotyp och genotypegenskaper. Därför är det också en annan faktor som måste beaktas.

slutsats

Att veta de tre huvudsakliga och väldigt annorlunda kroppsliga biotyperna är väsentligt för att ha en viss parameter för hur man ska agera i varje enskilt fall med mer adekvata protokoll.

Det är emellertid grundläggande att veta att ingen individ bara har en kroppsbiotyp (med få få undantag) och samtidigt är det grundläggande att känna till de enskilda individernas individuella behov för att visa de bästa sätten att skaffa ett önskat resultat.

Därför ha vetenskap i din hand, men var inte skeptisk till att ignorera biologisk individualitet.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!