Träningsperioden
Bodybuilding TipsKan någon berätta vad i helvete pågår i den här jävla saken. fitness värld? Förresten kan man säga varför detta fitness värld uppstod?
Fitnessperioden tog över akademierna. Vet några sanningar om det.
Med vänliga hälsningar, för att hitta denna värld så värdelös, bestämma dig för att undersöka lite om framväxten av denna träningstid. Innehållet är lite knappa. Men i den enda referensen som jag hittade beskrev författaren "fitness" som 7 eras. Bra didaktik!
Den stora sanningen är att fitness uppstod med avsikt att öka flödet av alla typer av människor i ett gym.
På 50-talet, 60-talet och bortom 40 år var akademierna smutsiga, rostiga, gamla, med människor som upptäckte deras kropps logik och olika metoder. I vissa fall, en hel del styrketräning 40s (ja, för dem ovetande, kom styrkan från mer primitiva sporter som styrketräning), gjordes på gatan eller i en park med sin vikt, vissa däck , barer och mässing.
Men jag inte för avsikt att falla i sunt förnuft att säga att dessa idrottare var verkliga strukturer (även finna det) och hade fantastiska kroppar (naturligtvis de hade), men säger att de var fortfarande på en primitiv nivå upptäcka saker, som sa. Felen var många, och felen var också många. Utan tvekan är mycket mer effektivt och bidrar till uppgörelse än 40 år sedan, när allt kommer omkring, utvecklades-erfarenhet, praktik vad du har studerat och lärt idag och, naturligtvis, teknik.
Okej, men låt oss komma tillbaka till ämnet som är fitnessvärlden. Tja, medan många av dessa män var otroliga inom sin sport, gjorde de akademierna inte riktigt attraktiva för personer intresserade av sporten, men inte på ett konkurrenskraftigt sätt. Och det är skillnaden mellan konkurrens och sport för välbefinnande.
Och det är i denna brist på attraktion till de rustika akademierna som går in i en sådan fitnessvärld. Färgglada och dynamiska klasser inom vackra och roliga akademier, kulklasser, funktionella övningar, sportspel och miljontals andra saker. Men i vilken utsträckning har detta bidragit? Förresten, i vilken utsträckning bidrar det till konkreta resultat?
Först fördömer jag inte fullständigt fitnessvärlden helt. Faktum är att vi utan tvekan fortfarande bor i jordisk av bodybuilding (som fortfarande är en underjordisk sport i Brasilien) och, naturligtvis, akademierna. Utan det skulle populariseringen av kroppsbyggnad för alla typer av offentliga vara mycket långsammare eller kanske inte ens skulle hända. Jag fördömer inte heller dess funktionella och färgstarka arbetsform. Oavsett om du tränar i en helt ny eller hudlös rosa tröja, så länge träningen är intensiv i båda fallen. Och det här är vad som kommer att generera resultaten.
Vad som verkligen pusslar mig ser hur de här träningarna i de flesta fall händer.
Okej, det är helt acceptabelt att bränna kalorier genom att dansa modigt över en Gugus hoppbädd med en lärare som ropar in i en mikrofon. Kalorier som används är kalorier tillbringade och vi kommer inte göra mycket illusioner om det.
Men hur är kroppsbyggnad? Kan en Fitness Work Suit Serious Weathered Work? Absolut inte! Minst ser jag inte någon hypotes med vad du har idag.
Arbete överbelastning, aka bodybuilding kräver, som namnet antyder, progressiv överbelastning, det vill säga att tvinga musklerna successivt, för att generera effekter såsom hypertrofi, hyperplasi, ökad styrka, hormonella optimering och andra miljoner saker. Och det stora problemet är att många av dessa träningsövningar erbjuder en övning med mycket mer aeroba och läppande vikter än motstånd, rättvisande. Resultatet är en ökning av andning, kanske motstånd, fly från fysisk inaktivitet och andra. Men aldrig hypertrofi. Det värsta är ändå att notera att människor (ofta och tyvärr okunniga i ämnet) söka alternativ 1, det vill säga, muskel svarvning, inställning eller den berömda "tjocka lår" ... Okej, kanske du undrar: Så du menar Vänder muskulaturen samma sak som hypertrofi? Jag säger ja och nej. Helt enkelt, för att det ska vara muskelsvängning måste det finnas muskler av den storleken, volymen och densiteten. Och för detta är det nödvändigt att hypertrofi det. Men för muskeldefinition är det nödvändigt att sänka procentandelen fett (om den stora och täta muskeln är redan där). Detta sker dock knappast med nybörjare.
Förresten vill jag öppna en parentes här och säga att bodybuilding verkligen inte bara är för dem som vill ha en muskelvolym. Jag ser ofta folk som vägrar något slags och anaerobt arbete med den gamla myten att de inte vill bli muskulösa eller få så mycket definition som det.
Vad som verkligen kommer att skilja sig från det slutliga resultatet är kosten och självklart några justeringar i träningen anpassad till individen. Kroppsbyggnad fungerar inte bara för att vara tät och stor, men också till miljontals andra aspekter som många inte känner till.
Därför är huruvida för viktminskning, för ökad muskelmassa, posturell korrigering eller annan faktor, kroppsbyggnad JA. Faktum är att mycket mer indikerat enligt min mening än aeroba arbeten (inklusive för viktminskning) av det olika hormonella svaret som händer i båda fallen. Vi har emellertid fortfarande fördelen av att bygga muskler eller bevara den under en period av fettförlust, optimera slutresultatet och bränna bara kroppsfett.
Faktum är att för att nå denna nivå behöver vi hypertrofi. Och hur kan det ske utan en hård träning och full av illusoriska träningar?
Se idag, när jag gjorde någon hjärtaktivitet såg jag en personlig (som jag tittar på henne med hennes gymnasieelever gör samma sak) träning. Repetitioner mirabalt höga och med minimal laddning. Vad som är värre, det går inte in i muskelutmattning. Utför bara övningen UTAN ÅTGÄRD! Oras, så du kan göra en anaerob träning som inte orsakar dig någon form av muskulösa mikroskador och överbelastningen helt enkelt inte existerar? (Självklart hänvisar jag till hypertrofi.)
På samma sätt ser jag många lärare att rekommendera extremt funktionella träningar (som är praktiskt taget värdelösa) när målet är helt motsatt. (Läs hypertrofi igen.)
Min kära, vad jag menar är att det helt enkelt ingen muskelbyggande utan en mödosam träning som orsakar muskel utmattning som går bryter muskel glykogen och som orsakar så kära microinjuries resulterar i den inflammatoriska processen muskel.
Utan töjbar överbelastning finns ingen myofibrillär hypertrofi i musklerna i kontraktile proteiner. Borrar som dessa "fitness" (även de, beroende på hur de är tillverkade, även som genererar) bara orsaka sarkoplasma hypertrofi, dvs orsaka en ökning av energi i cytoplasman av myocyter, vilket ökar ingen varaktig volym. Och jag är besviken över dem, men den här spänningsutbildningen kräver YES av ansträngning, svettning och lite (läst mycket) av smärta. Det är emellertid faktiskt effektivt.
Slutligen, alltid veta när du ska utföra en seriös träning för att nå dina mål och inte bara luras av fitnessvågan som tar allt mer hänsyn till kroppsbyggnadsutrymmena på allvar.
Artikel skriven av Marcelo Sendon
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!