Nuförtiden är det mycket vanligt att se folk frågar: "Vad är det bästa tillskottet för att få muskler", "vad är det bästa träningssystemet", "vad är den bästa kosten" eller "vad är det bästa anabola för att uppnå resultat". Verkligheten är det det finns inget svar på dessa frågor, eftersom variabler kan anpassas enligt de enskilda individernas individuella behov och det är grundläggande att anse att varje individ kan ha ett annat svar med varje given stimulans.

Människor idag är mycket omedelbara, de vill bara veta "det bästa" ... Ingen vill testa, ingen vill lära sig, ingen vill vänta. De är bara intresserade av "det bästa av teknik och förde oss" och de glömde att titta tillbaka och titta på kroppsbyggare som byggde stora kroppar och hade inget av det. De byggde kroppar som störde att göra grunderna först!

Om du inte ens gör grunderna, hur vill du börja "stena någonting" som ännu inte har "byggts"? Det är som att vilja göra slutändan på ett hus som inte har några tegelstenar. Och ur denna vinkel är det lätt att se varför MEST personer som ökar kroppsbyggnad får inga resultat, ens försöker hårt. allt är oroliga för detaljer som bara kommer att göra skillnad om grunderna redan är färdiga och byggda!

Så i den här artikeln vill jag ge dig de grundläggande punkterna, glömda eller försummade av de flesta kroppsbyggare, att du borde vara oroad över att bygga en bra kropp och vi kommer att förstå varför de är så viktiga och oumbärliga för kroppen. konsolidering av resultat.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • # Intensitet
  • # Mat
  • # Utbyta rätten för det tvivelaktiga
  • # Frivikter och kroppsdesign
  • # Brist på kvalitetsprofessorer som följer med dig
  • # Användningen av grundläggande (och personlig) träningsutrustning
  • slutsats:

# Intensitet

Idag skulle vi stanna en hel dag på listan om vi skulle sluta bara för att namnge träningsmetoderna som finns i världen. Utbildningsmetoder som varierar från de mest grundläggande till de mest komplexa och / eller prydda. Och jag håller med om att de alla kan ha applikationer och generera resultat, men var och en i deras fall specifikt.

Inför detta börjar många att undra, "Vilken metod passar bäst?", Och börja testa den ena eller den andra. Den stora majoriteten ignorerar emellertid en viktig punkt: INTENSITETEN!

Intensiteten refererar till graden av effektivitet som träningen kommer att ha inom ett system. Till exempel: Det är ingen mening att använda superslowtekniker med en vikt som är lätt att ta över. Likaså finns det ingen mening att du blockerar benet 45: e vikt och inte kan utföra en bra rörelse, vilket också kommer att vara ansvarigt för att generera intensitet i den träningen. Det går inte att träna i FST-7, HIT, Heavy Duty, Max-OT, HCM-4, SST eller någon annan träningsmetod om du inte kan tillämpa maximal intensitet.

Intensiteten måste göras med respekt för gränserna för varje person. Om du fortfarande inte känner din, gör du den viktfria träningen och se det korrekta utförandet av det. Lägg sedan till vikt tills du kan göra ALLA REPEATS med samma korrekta utförande, men utan att nå den sista upprepade känslan att du fortfarande kan göra en eller två repetitioner. Du borde känna att den sista var den sista och du skulle inte behöva göra något mer.

Mina kära: Det finns inget annat sätt att lämna en riktigt effektiv träning utan att genomföra. Detta beror på att musklerna och det neuromotoriska systemet behöver anpassningar. Dessa anpassningar måste vara frekventa och progressiva för att skapa de resultat vi vill ha.

Utan en bra intensitet kan din träning ha den metod som den är, den kan ha så många serier som det är och vad fördelningen är men det kommer inte att generera resultat.

De flesta människor glömmer att ingenting kan uppnås när det gäller bodybuilding. Det finns ingen mening att vilja lura dina muskler: De kommer bara att svara på det stimulans som ges till dem.

LÄR MER >>> Du vet vad det är, faktiskt träna med intensitet?

# Mat

Jag skulle kunna börja ämnet "diet", men kosten skulle vara mycket generaliserad, eftersom vi också skulle prata om mat och / eller ergogena tillskott, och det är inte så. Jag vill prata om mat! Ja, det bra gamla riset, bönor, biff och sallad ... Eller de potatisar med någon form av kött eller fisk ... Grönsaker, grönsaker, massor av frukter ... Ja! Jag talar om mat, äkta mat, naturligt!

Det är inte till nytta att ha det bästa vassleproteinet i världen, ha de bästa aminosyrorna tillgängliga på marknaden och använda den nyare före träningen om du inte har en fast, matbaserad mat. Förresten, Det är lättare för dig att få bra resultat endast med mat och utan tillskott än med tillskott utan mat.

Nej, det är ingen nytta som säger att det är samma sak att äta en biff eller ta ett proteinskaka av köttet, eftersom det inte är det! Digestion, tillgången på näringsämnen i kroppen, absorptionen varierar kraftigt från den ena till den andra. Och det är illusion att basera sina resultat endast på tillskott.

Om kosttillskott var så oumbärliga skulle tidigare idrottsmän inte ha mycket bättre fysiker än du eller jag som är uppdaterade i vad som är modernt inom mat och / eller ergogena kosttillskott.

Om du inte konsumerar nödvändiga delar av kolhydrater, proteiner, lipider, behöver din kropp vitaminer och mineraler, fuktar inte ordentligt och bara tänker på vad tillägget kan göra för dig, du är verkligen en kandidat för misslyckande!

Jag ser att många människor investerar $ 200 eller $ 300 i en pott vassla och inte investerar $ 150 reais i 2 eller 3 kg lax ... Det verkar som att fisk till exempel blev en lyxvara och överflödig ... men vassle inte ... Och det förklarar varför De flesta får inte bra resultat även om de klämmer upp med tusen och ett tillskott.

Och jag säger inte att kosttillskott inte är bra, för att de gör det! men De bör placeras där deras kost har specifika underskott eller behov, och inte som ersättning för riktig mat!

Därför konsolidera dig själv i det fasta och alltid ge företräde åt mat och äkta mat!

LÄS MER >>> Kosttillskott X Mat: Vilket är det bästa alternativet för bodybuilderen?

# Utbyta rätten för det tvivelaktiga

Hur ofta ser vi människor som vill satsa en nonsens i ett för-träningstillägg fullt av löften men vill inte investera $ 50 i en kruka med kreatin? Många använder "ursäkta" att pre-workout redan har kreatin och har fler föreningar utöver det ... Men har du sett hur mycket kreatin har i ditt träningspass? Är detta tillräckligt för att detta tillskott har verkliga resultat i din kropp?

Detta är ett stort misstag och i detta fall, Handlar du rätten till tvivelaktiga?. Det beror på att vi inte känner till den verkliga effektiviteten och det vetenskapliga beviset på många ingredienser i olika kosttillskott, vi känner inte till doserna och när vi vet är doserna alltid låga. Så du spelar med tur. Medan kreatin är det vetenskapligt bevisat och det är ett av de mest använda tillskotten världen över av idrottare ... Därför är det "rätt".

Och genom att tro på många myter och orättigheter, ignorerar de flesta behovet av att gå till höger och gå tvivelaktigt. För det mesta uppstår en besvikelse.

BASIC är du väljer rätt och aldrig för tvivelaktigt. Om ett tillägg har gått in på marknaden nu, tveka det, eftersom det är nytt och fortfarande måste bevisa den som kom. Välja tillägget som har funnits i åratal och har medfört resultat till dina köpare. Om det nya tillägget verkar effektivt efter ett tag, då ja det är värt att riskera och se resultatet av detsamma.

En annan tvivelaktig handel är i mat. Idag är mycket vanliga "fitness recept" fulla av ingredienser och de lovar en god kost. Men även om många recept har intressanta ingredienser, är de inte enkla att göra, de är dyra och du behöver inte alltid allt. Ingen användning spenderar alla dina pengar på dessa recept och BASIC av mat som inte ska göras.

Om du vet att varje dag kan du hålla en diet på 500g ris kokt med 250g kyckling, så var det! Men gör det! Det går inte att göra en matplan med dyra, svåra att laga mat och recept om du inte kan hålla upp det ...

Så sätt alltid RÄDDEN framför det tvivelaktiga. Att vara medveten om vad du gör och gör saker alltid med din fot på marken kommer att vara avgörande för dig att konsolidera resultat och undvika eventuella onödiga besvikelser på din resa.

# Frivikter och kroppsdesign

Nej, mannen föddes inte fast i ett benpres eller en Smith-maskin ... Han föddes inte heller på ett bordsbord på underbenen eller på en maskin som simulerar en bänkpress.

Människan föddes gör alla dessa rörelser, ja, men på det mest naturliga sättet möjligt. Det visar sig att detta kan återspeglas i kroppsbyggande, vilket inte är något annat än kroppens naturliga rörelser på strategiska sätt och en hög intensitet för att generera resultat genom adaptiva processer.

Problemet är att många människor är fångade av maskiner på grund av deras lätthet och deras praktiska egenskaper vid tidpunkten för träning, maskiner som inte existerade tidigare. Resultatet är att de blir stillastående, förutom att inte utveckla punkter som utvecklas med användning av fria vikter. Några av dessa punkter är: kroppsuppfattning, intermuskulär samordning, balans, bland annat.

Jag menar inte att maskiner inte är effektiva och är inte längre ett verktyg för deras utveckling med träning av kroppsbyggnad, men Jag menar att om de är början på din träning så kommer du säkert inte ha så bra resultat., speciellt tittar på kroppen som helhet.

Med hjälp av ett par hantlar kan en skivstång med vikter och kroppsvikt vara mycket intressant för att få muskelmassa, för att förlora kroppsfett, för att förbättra fysisk kondition och så vidare. Och om du lämnar den "primitiva" sidan åt sidan kommer de dåliga resultaten snart att komma.

Fler och fler gym öppnas med mindre hantlar, med fler maskiner och mindre fria vikter i allmänhet. Och en av anledningarna till detta är bristen på bra yrkesverksamma inom akademierna för att styra sina elever. Med maskiner är risken för skada och studenten som utför övningen på fel sätt lägre, så fler och fler maskiner ses och mindre fria vikter.

Men om du vill ha bra resultat och resultat som kommer att hålla och ge dig fördelar, välj när det är möjligt för fria vikter som hantlar, skivor, barer och kroppsvikt.

Det är inte en slump att stora kroppar byggdes med hjälp av fria vikter som grund för deras träning och maskiner endast som sätt att komplettera något eller medföra vissa specifika förbättringar.

LÄS MER >>> Utbildning med hjälp av fria vikter eller maskiner?

# Brist på kvalitetsprofessorer som följer med dig

Ett av de stora moderna problemen är brist på bra yrkesverksamma, vare sig inom gymmet eller i näringsdelen. Detta beror på samhällets press för att människor ska ha ett yrke, vilket innebär att många människor bara finns där för att tjäna sina pengar i slutet av månaden, inte för att det är deras yrke för livet.

När du kommer till gymmet, kommer läraren som är där ofta att passera dig en vanlig träning, samma som det händer för alla och det fungerar inte för någon. Och den nutritionist du har markerat är ofta en klinik, har ingen betydelse i sport och har aldrig övat kroppsbyggnad, så hon vet inte i praktiken vad som fungerar och fungerar inte för sporten.

Och detta orsakar det vi ser idag: människor som börjar på gymmet och har inga resultat med träning och dieter.

Efter att ha observerat detta och många förfrågningar bestämde jag mig för att skapa ett onlineprogram för dem som behöver förbättra sin träning och deras näring. Programmet heter Perfect Hypertrophy, och där hittar du mycket information om kroppsbyggnad, matning, träning, tillskott och mycket mer!

Dessutom har jag gjort några hemliga träningsprogram tillgängliga, dividerat med ålder, biotyp, mål, så att du kan få dem att träna och börja träna med tekniker och intensitet för Muscle Mass Gain. Jag lägger också några exempel på kost (med mat och en annan med kosttillskott) så att du kan börja mata dig själv och tänka på högt utbyte och höga resultat med kroppsbyggnad.

Och bäst av allt kan du använda vår supportkanal för att svara på dina frågor och vara alltid uppdaterad med det bästa i kroppsbyggnadens värld. KLICKA HÄR och läs mer om Perfect Hypertrophy Program.

Detta är rätt program för dig, som behöver öka din muskelmassa med kvalitet och garanterade resultat utan lenga lenga. Det hämtar, tränas och börjar se resultaten ... Om du inte ser resultat, ger jag dig tillbaka dina pengar. Gillade det?

# Användningen av grundläggande (och personlig) träningsutrustning

Idag ser vi de mest färgstarka kläder och med de högsta teknik för kylning, se konsoler för mobiltelefoner, iPods, iPhones och liknande, ser vi hälften av crossfit, bland andra grejor som är helt avvaras, men det finns ingen skada i att använda dem . Problemet är inte att använda vilken teknik som ger oss, men att sluta använda basutrustningen och det kommer att ge säkerhet åt din träning, såsom ett bälte, armband av god kvalitet, knäbanden för hukning eller en tung benpress mellan andra.

Vi ser ofta den person som investerar pengar i det som är nytt i utrustning, men har aldrig spenderat pengar på grundläggande säkerhetsutrustning, och det här är ett misstag och problem.

Dessa utrustningar gör att du kan lägga vikt och intensitet på övningarna utan att påverka dina leder och orsaka någon typ av skada. Det går inte att ha snygga byxor och mobilstöd om du inte kan göra övningar som fria hukningar, benpress och etc. på grund av skador.

Säkerhetsutrustning krävs inte för alla övningar, men i vissa är de oumbärliga. Så du borde ha dina tillgängliga när du behöver det. Och det här är ingen överdrift! Även om ditt gym har ett bälte, kan det användas när du behöver det och det är därför jag säger att denna utrustning är den individuella skyldigheten för varje ...

Att lägga undan dessa många "alternativa" saker och investera i vad som verkligen behövs är ett viktigt steg för att göra din träning mer intensiv, effektivare och säkrare, för att hålla dig borta från skador eller olyckor.

slutsats:

I denna artikel känner vi till 6 grundläggande faktorer, men det glöms i stor utsträckning av kroppsbyggare, som letar efter sätt att bygga en kropp utan att först tänka på grunden.

Om du är intresserad av att bygga en sund kropp, estetiskt vacker och med resultat som varar i flera år, tror först att börja göra BASIC, och först efter det att grunderna gjort, tänka på hur man förbättra och förfina dina resultat.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!