En individ som vill ha en sprickad och fettfri kroppsbyggnad har vanligtvis en uppfattning att för att komma till denna kroppsbyggnad bör du eliminera fett från din kost. Och tyvärr kan ingen skylla dig för det. Lär dig varför att eliminera dietfett är ett misstag och kan få en person att få mer fett.

I åratal bombas vi med tanken att låg fetthalt är den enda hälsosamma lösningen för att erövra en vacker kropp och att fett är en dödlig fiende i människokroppen. När du når marknaden ser du många produkter med tecken som säger " Fettfri "," 0% Fett "osv ... För dig som pekar på fett som huvudorsaken till ackumulering av fett och flab är det ett intressant faktum:

I USA, där 7 av 10 individer över 25 år anses vara överviktiga, påstår forskning att den amerikanska befolkningens allmänna konsumtion av fetter är relativt låg. Roligt faktum, som ett folk som intar lite fett är en av de mest överviktiga ?

Enkel: Diet som fokuserar på den extrema begränsningen av fett är kontraproduktiv och slutar generera motsatta effekter till önskat.

1) Dieter med låg fetthalt är vanligtvis höga i kolhydrater

Ett gram fett innehåller 9 kalorier (kalori = energi), när du begränsar ditt intag av fett, kommer du att ha ett större behov av energi, vilket kommer att leda till mycket mer hunger och eftersom de allra flesta människor tycker det är mycket lättare att äta mat rik på kolhydrater än protein, slutar leverera detta kaloribehov genom kolhydrater.

Obs!

Alla dessa livsmedel som anses vara friska, som frukter, bröd och etc., men inte har fett, är extremt rika på socker (respektive fruktos och raffinerat socker). Kroppen behöver glukos (socker) för att utföra vissa funktioner i kroppen, men allt överskott kommer att generera en uppbyggnad av fett, detta utan att vara intagande av fett.

2) Dieter med låg fetthalt, generera mer hunger och matbehov

Livsmedel med låg fetthalt tenderar inte att tillfredsställa hunger, vilket leder till framtida ätstörningar och önskningar. Vad är den största skurken av dieter, om personen inte använder någon aptitdämpande, slutar bryta kosten och äta lite mat som förstör sitt mål.

3) Mager dietter gör din testosteronfall!

Vi vet alla att testosteron spelar en viktig roll för att återuppbygga och öka muskelmassan, och att höga nivåer av testosteron leder till en minskning av fettansamlingen. Korrekt intag av fett hjälper till att frigöra kroppens stora hormoner, en brist i det intaget kan leda till en minskning av hormoner.

4) Mager dieter ökar den takt som kroppen ackumulerar fett

Människokroppen är en extremt komplex "maskin", och det finns flera typer av defensiva mekanismer redo att gå till handling om kroppen inser att något utanför rutinen händer.

När du drastiskt minskar ditt fettintag känner din kropp omedelbart det och ser det som ett hot eftersom fett är en viktig energikälla för kroppen.

Som ett resultat kommer kroppen att göra nödvändiga justeringar för att möta denna brist, det vill säga en minskning av ämnesomsättningen och en ökning av de hormoner som får kroppen att ackumulera fett.

5) Mager dieter är inte hälsosamma.

Din kropp behöver bara fett för att få kroppen att fungera hälsosamt. Fetter har flera viktiga roller i människokroppen, inklusive insulinkontroll, hjärn- och nervutveckling, immunsystemoptimering, antiinflammatoriska effekter, kontroll av hemoglobiner av cellmembran och olika andra funktioner.

Texten fortsätter efter annonsen.

För din säkerhet, hälsa och estetik borde din diet aldrig ha mindre än 10% fett, vilket ger de andra makronäringsämnena (protein och kolhydrater). Detta värde är lägst, 15 till 20% är idealiskt.

uppmärksamhet

Kom ihåg att inte alla fetter är "bra", du behöver inte undvika mättade fetter (dåliga fetter) när djävulen flyr från korset, men överdriften av denna typ av fett kan göra mer skada än bra för kroppen. Det kan även leda till hjärtproblem.

Ge alltid god fett, framförallt för att hjälpa till i olika kroppsfunktioner, hjälp med att frigöra testosteron och tillväxthormon. För att inte tala om det faktum att de hjälper till att bränna fett.

Några källor till livsmedel som är rika på goda fetter:

- lax
- sardiner
- tonfisk
- nötter
- Extra Virgin Olive Oil