Vi vet alla att det är nästan omöjligt att bibehålla en bestämd kropp och samtidigt få muskelmassa väsentligt, de flesta kroppsbyggare följer en på och av säsongen. Under lågsäsongen ska aeroben vara helt begränsad eller bara en gång i veckan för att säkerställa att alla kalorier används för att bygga muskler. Men under lågsäsongens aerobics bör man göra upp till 4 gånger i veckan för att eliminera det ackumulerade fettet under avstängningen. Aerob är ett nyckelelement för att erövra en bestämd kropp.

Det finns några element som, om de övervägs, kan ytterligare främja fettförlust när du utför aerobic:

- timmar: En av de mest effektiva tiderna för att göra aerobics är i taget bort från din viktträning. Under denna period kommer du att undvika maximal förlust av muskelmassa och stör inte träningens prestanda.

2 - Intensitet: Intensiteten hos en aerobicsession mäts med sin högsta hastighet puls per minut (BPM). Den mest effektiva hastigheten för brinnande fett är cirka 65% av din maximala hjärtfrekvens. För att beräkna vad din 65% är, ta din ålder och minska med 220 och multiplicera med 0,65 (Ex: 20 år - 220 * (0,65)). Resultatet blir det perfekta BPM för att maximera fettförbränning genom aerobics.

3 - Varaktighet: Om du är en kroppsbyggare, eller helt enkelt vill få muskelmassa, är chansen att du gör aerobics inte att bli en maratonlöpare. Aerob används av kroppsbyggare för att öka syreflödet i musklerna och bara bränna överflödig kroppsfett. För bästa resultat ska aerobics ske max 4 gånger i veckan, bort från träningstiden. Börja med 20 minuter per session och öka varje vecka i 5 minuter tills du når 35-40 minuter.

4 - Strömförsörjning: Oavsett hur bra din kost är, kommer du inte att kunna öka din fettförbränningspotential till det maximala utan aerobics och du kommer inte att kunna bränna fett genom att göra flera kardio sessioner och äta illa. Det är omöjligt att gå ner i vikt om du inte bränner mer kalorier än du konsumerar. Med aeroben ökar du kalorierna som ska brännas och med kosten kommer du att minska mängden kalorier som intas, bara på det här sättet kommer du att maximera kroppsfettförbränningen.

5 - Tillägg: Vissa kosttillskott kan också hjälpa till med att bränna fett och förhindra förlust av muskelvävnad i denna process. Några användbara kosttillskott är:

Vitamin C: Det sänker kortisolnivåerna, hjälper till att bibehålla mager massa och hjälper också till i immunsystemet.

multivitamin: Hjälper till alla funktioner i din kropp, så att den fungerar som den ska vara.

Vassprotein: Det hjälper också till att bibehålla maximal muskelmassa, kan tas kort efter en aerob session.

slutsats

Aerobics i kombination med en bra kost är nyckeln till att bränna så mycket fett som möjligt på kort tid. Träna konsekvent och resultaten kommer snabbare än du tror.