Med den ökande populariteten hos Crossfit och funktionell träning har navelbana träning blivit mycket använt. Se nu hur det ska ske.


Rope träning, eller rep träning, är en mycket intressant möjlighet för ett antal ändamål. I allmänhet används de för stimulans av metabolisk ordning, eftersom det är en rörelse av majoriteten av tiderna, cyklisk.

När det gäller hypertrofi kan till exempel sjötrappsträning användas vid vissa tillfällen men är inte längre relevant.

Emellertid är navalbandsträning för fysisk förberedelse för sport, viktminskning och förbättrad uthållighet i allmänhet mycket effektiv. Det är emellertid väldigt vanligt att se fel som kan kompromissa inte bara kvaliteten på navtrappsträning utan även dess säkerhet och hälsa.

Se nu några övningar som kan göras med marinlina

Övningar med marinlina

Det finns en mängd övningar som kan göras med marintåg. Denna video visar några av de viktigaste:

Observera att kärnan i alla rörelser är densamma: cykliska rörelser, kombinerade med stamstabilisering (dynamisk eller statisk), läggas till vida rörelser. Därför är marinlövträning så effektiv för metaboliska stimuli.

Det är dock mycket viktigt att vara försiktig med användningen. Rörelserna 7 och 8 i videon, till exempel, är gjorda baserat på en rotation av glenohumerala leden. Vid otrakterade personer kan detta orsaka eller förvärra Impact Syndrome.

Det inträffar när vi har en modifikation i akromionens struktur och detta, påverkan på Bursa och senor. I det här fallet bör dessa rotationsrörelser undvikas till maximalt av dem som har en skada, annars är de inte i gott skick.

Dessutom kan de övningar som presenteras i videon, som är gjorda med sjötåg, användas på olika sätt. En av de stora fördelarna med naveltrappträning är att det finns möjligheter att arbeta med alla de stora musklerna i kroppen.

Med tanke på tyngdsträning är navet rep ganska intressant. Vi kan använda olika rörelser, som kommer att använda en stor efterfrågan på energi. Med detta, i fall där det finns en korrekt progression av belastningar och intensitet, är det väldigt intressant att använda navelrepträning för viktminskning.

Fysisk förberedelse för stridsflygare, löpare eller någon annan idrottsman kan göras ganska bra med marintåget. Inse i videon med övningarna, att i nästan varje rörelse finns det en stor efterfrågan på kärna.

Dessutom kan vi involvera rörelser i övre extremiteter med förskjutningar, hopp och knep. Med detta har vi en stor energisk och metabolisk förfrågan.

Men i båda fallen är det väldigt viktigt att förstå att navet repet är ett bra sätt att göra de metaboliska träningarna. Men som jag redan har nämnt i flera andra artiklar är det grundläggande att få en stimulansväxling.

På detta sätt borde vi se sjöfåget som en möjlighet att använda och inte som den enda form av träning. Att använda navaltrapträning, allierad med kroppsbyggnad eller någon annan möjlighet till träningsutbildning, är grundläggande!

Se nu, 5 nyckelelement för att ha en kvalitativ naveltävling!

Naval rep träning, vad du bör göra för att vara effektivare

1- Prioritera alltid rörelsens kvalitet

Oavsett vad du gör är rörelsens kvalitet viktigare än belastningen och den totala intensiteten. När det gäller naveltävling skulle detta inte vara annorlunda.

Eftersom det är en cyklisk rörelse är det avgörande att du börjar träna med ett lättare, långsammare marint rep.

När du får mer teknik, kan du börja använda ett tyngre naveltåg och gradvis öka hastigheten.

Men alltid, under alla förhållanden, förespråkar alltid kvaliteten på rörelsen. Hastighet och belastning kommer bara att vara något som kommer att skada om rörelsen är felaktig eller okoordinerad.

2- Använd ett bra utbud av rörelser

Eftersom naveltävling har många möjligheter är det intressant att använda ett bra utbud av drag. Den vanligaste rörelsen är vågor. Det är dock möjligt att använda variationer av det (ensidigt, alternerande, gemensamt) och blandning med andra rörelser.

Dessutom finns det andra möjligheter till rörelser. I den meningen är det intressant att använda varierade rörelser, vilket kommer att ge fler motorer och olika muskler till rörelsen. Detta kommer att medföra högre kaloriförbrukning och högre metabolisk belastning till träning.

3- Gör en korrekt progression av belastning och intensitet

Ett mycket vanligt misstag i navelträning är att tro att det kan börja med intensitet och höga belastningar. Även om du redan tränar, gör kroppsbyggnad, är det viktigt att ha ett bra jobb att anpassa sig.

Börja inte med en mycket hög hastighet eller med ett mycket tungt rep. Gör en progression, gå långsamt, förbättra rörelsensteknik. Detta kommer att bidra till att förbättra kvaliteten på ditt träningspass och ha mycket mer resultat.

4. Stärka rotorkuffchen

Om det är dåligt gjort kan naveltravet vara mycket skadligt. Därför, förutom det som jag har visat ovan, relaterat till rörelsens kvalitet är det grundläggande att stärka stabiliserande muskler.

Rotator manschett arbete är det viktigaste i detta fall. Stärker det ordentligt, är mycket viktigt så att axelleden har den nödvändiga stabiliteten. Annars är det mycket troligt att du på medellång och lång sikt kommer att ha lesioner.

Läs också => Vet du vilken funktionell träning det är? Lär känna de mest effektiva övningarna nu

5- Variera hur träningen är uppbyggd

Ett av de vanligaste misstagen i navelträning är att tro att det alltid måste vara samma sätt. Det kan antingen vara den enda av sessionen, med variationer i rörelse, eftersom den också kan användas som en hjälp.

Till exempel kan du göra kroppsbyggnad och i slutändan, i stället för att göra en HIIT på cykeln eller på löpbandet, kan du göra detsamma på navet. Det är väldigt intressant att göra detta på en träningsdag, till exempel.

På samma sätt kan sjötrappsträning användas på en krets, som en övning eller som en aktiv paus.

Det finns fortfarande möjlighet att kontinuerligt använda träningen med sjötåg i en långsammare och mindre belastning. Detta används ofta i fysisk förberedelse av simning, till exempel.

Möjligheterna till variationer av träningen med flottor är många. Resultaten kan uppnås på olika sätt. Kom alltid ihåg att det är grundläggande att följa upp en bra professionell och att träna utifrån en periodisering. Bra träning!