Kolhydratgel används ofta under raser och även i cykling för att ge mer energi, men vad är rätt mängd? Får han fett? Vi svarar det nu.!


Bland många kontroverser uppmärksammas kolhydratgelén, även känd som energilager, igen. Om du läser om det här har du förmodligen hört något om det, oavsett om det är viktlöst eller inte, vilken typ av verktyg har det, vilket idealbelopp är bland annat.

Men oroa dig inte, dagens artikel är helt ägnad åt det temat och allt du behöver veta om.

 Kom igen.?

Vad är kolhydratgel?

Det är känt idag som ett tillägg för träning eller till och med för mycket långa körningar och ger kroppen en snabb absorption av glukos, ytterligare förbättrar fysisk kondition och sänker kroppsliga smärtor och trötthet som uppstår genom fysisk aktivitet.

Dess huvudsyfte är att ge mer energi under träning.

Men som vi nämnde ovan är det exakta beloppet som ska användas fortfarande ett mysterium för människor som börjar använda det nu.

Men oroa dig inte, vi talar om det längre ner.

Vad är det för?

Enligt den senaste forskningen som utvecklats av University of Chicago har kolhydratgelen som grundläggande funktion att användas som en typ av tillägg som hjälper till att i praktiken bibehålla den minsta tillåtna kolhydratmängden i kroppen, vilket ger konstant energi under aktiviteter fysiska. Minimerar muskelförlust, så att kolhydratet används som en primär energikälla under all fysisk aktivitet.

komposition

Det finns flera typer av gel idag, men den övervägande delen består av minst två typer av kolhydrater, vilket verkligen är idealet.

Men låt oss prata mer allmänt om vad det borde innehålla i sammansättningen av denna kolhydratgel.

Kompositionen härrör från:

Produktens sammansättning kommer att vara mycket beroende av ett märke till en annan, men huvudkomponenterna som finns i gelerna är:

  • Whey Protein (vassleprotein) och BCAA (förgrenade aminosyror) för muskelrekonstruktion;
  • Vitaminer C och E (Förhindrar skada och skyddar muskelvävnader);
  • Vissa kan också innehålla koffein, grovt taget är koffein där för att ge dig en känsla av att du inte gör så mycket arbete.
  • Histidin (neutraliserar syra i muskler);
  • Huvudkomponenten närvarande i gelerna är kolhydratet, i detta fall den komplexa kolhydratmaltodextrinen. Maltodextrin garanterar energi under träning.

Andra typer av kolhydrater som är mycket närvarande i gelerna är Dextros, Waxy Maize och D-Ribose. Vi rekommenderar att du också läser hur dessa typer av koncentrerade kolhydrater fungerar så att du bättre kan förstå hur de fungerar och se vilken som passar dig..

När ska man använda den?

Gelén ska konsumeras före eller efter körningen?

Kolhydratgel används vanligen vid körning eller träning överstigande mer än 60 minuter.

Både före och efter intag av kolhydratgelen behöver du dricka vatten, eftersom upptaget i tarmen är direkt kopplat till den mängd kroppsvätska du hittar.

Det är viktigt att nämna här att det inte finns något rätt och felaktigt varumärke, men en som din kropp kan anpassa sig bättre, så försök alltid att ändra märkena om de inte gör dig bra, bara då kommer du att kunna hitta den ideala.

Uppkomsten av effekten av produkten är också fortfarande okänd, eftersom den varierar från person till person, så för vissa personer uppstår effekterna inom ca 5 minuter efter intag, för andra tar det lite längre tid, cirka 15 minuter.

 Det finns fortfarande ingen forskning som anger varför varje kropp anpassar sig på ett annat sätt när man konsumerar kolhydratgelén, vissa säger att det är på grund av kroppshydrering, andra på grund av brist på det, men inget som bevisats under studierna.

Vad är den perfekta summan att ta?

Rätt mängd kolhydratgel som ska tas in förändras från person till person, så innan du börjar använda det måste du läsa etiketten på kartongen för att se mängden per kartong och det är också viktigt att följa professionell vägledning, så att du inte har några biverkningar på grund av den stora konsumtionen.

Den vanligaste rekommendationen är att ta in om träningen är 60 minuter. Efter den tiden kommer effekten vanligen att minska, om träningen är mer än den tiden är det ideala att ersätta ca 30 gram, men den summan ändras från person till person.

Det finns data som visar att vissa människor behöver ta mer än detta belopp, eftersom de under fysisk aktivitet tenderar att dricka mycket vätska vilket gör att effekten går förlorad snabbt.

Därför är det mest tillrådligt att göra individuella tester med produkten och kommer den perfekta mängden tillskott som bör konsumeras.

fördelar

  • Ökad kroppsenergi;
  • Kropp energi återhämtning;
  • Förhindrar skador i långdistansrace.

Bästa kolhydratgel

Som sagt tidigare finns inte bara ett bra märke av gel, flera befintliga på marknaden kan ge fördelar och du måste kontrollera vilken som ger den perfekta sminken för ditt syfte.

Av de mest kända varumärkena på marknaden har vi Carb UP-kolhydratgelen från Probiotica, GU Energy Gel och energilagret GO från Atlhetica Nutrition.

Vård av att se upp för

Enligt Anvisa rekommenderas kolhydratgel endast för idrottare och inte för personer som gör estetik eller träning som en form av fritid.

 För dessa personer råds en läkare eller en nutritionist så att hälsoskadorna förhindras.

En annan viktig vård som är viktigt att notera här är att mycket höga doser kolhydrat i kroppen kan orsaka illamående, kräkningar och diarré. Även idrottare, diabetiker ska endast använda medicinen för medicinsk rådgivning.

gödning?

Om det konsumeras i överflöd kan du öka vikten av mängden kalorier, eftersom grunden för sammansättningen av dessa geler är kolhydratet. Efter vägledning och konsumtion endast vid behov, finns det ingen risk att gå ner i vikt med kolhydratgelén.

Kolhydratgel kan bytas ut med mat?

Precis som det är nödvändigt att göra en marknadsundersökning för att veta vilken kolhydratgel som är rätt för dig, bör maten också undersökas och analyseras av nutritionisten så att han på bästa möjliga sätt kan indikera vilka livsmedel som kan fungera i kroppen.

Faktum är att de flesta livsmedel innehåller ett högt kolhydratinnehåll, men det betyder inte att de hjälper dig..

Det är emellertid viktigt att betona här att biverkningarna också kan förekomma med mat, som det gör med kolhydratgelén.

slutsats

Vi kan dra slutsatsen att intag av kolhydratgelén inte är för någon, så det är viktigt att vara medveten om de indikationer som vi lämnade ovanför, så det blir lättare för dig att veta hur man går igenom vissa effekter av produkten.

Tanken är alltid att få fördelarna med produkten och försök att undvika så mycket som möjligt de biverkningar som kan uppstå om du intar på fel sätt eller om typen av kolhydratgel du konsumerar inte passar din kropp.

Om du är intresserad av att köpa produkten rekommenderar vi dig att söka en professionell specialiserad på ämnet, till exempel läkare och nutritionists, och fråga om hjälp, bara då kommer du att veta om du kan eller inte kan äta och om du kan göra det säkert, OK?

Bra övning till alla!