Kolla in de tips vi har för dem som vill öka sin racerhastighet.


De som utövar street racing vet att det finns flera faktorer som måste beaktas vid träning. Det räcker inte bara att springa, utan syfte, utan mål och mål och känna att du är beredd att möta ett test. Variabler som uthållighet, hastighet, styrka, rytm och mental träning bör beaktas. I det specifika fallet av hastighet, är avgörande för framgång i ett lopp sin utbildning, oavsett om ditt mål är att bara lägga till den eller ladda ner din tid.

Inom street race, där uthållighet, hastighet bör beaktas under en annan aspekt av andra sporter. Du behöver inte vara snabb på en 100 meter lång tävling för att lyckas i en tävling med längre avstånd.

I det här fallet gick vi in ​​principen om specificitet, där utbildningen endast bör sträva efter att förbättra vissa aspekter av sporten i fråga, eller förbättra aspekter som kommer att ge underlag för förbättrad idrottsprestation. Således körhastighet skott med mindre än 200 meter, till exempel, inte medföra betydande fördelar för en löpare som tränar för halvmaraton eller maraton.

I det här fallet måste du först och främst vara tydlig vilken typ av bevis du vill spela. Bevis genom bakgrund som 5k och 10k har en annan hastighet utbildning än bakgrunds bevis, såsom en halv maraton och maraton.

För den förstnämnda är hastigheten högre och träningsintensiteten måste vara högre. Vid bakgrundshändelser måste hastighetsutbildning kopplas till det aktuella tillståndet och provets hastighet.

Hur man förbättrar hastigheten

För att lära dig hur du kan förbättra hastigheten måste du först och främst beräkna din tempo bevis. För detta tar du tid och delar upp med provets avstånd, för att veta hur många minuter du tar för att slutföra en kilometer. Låt oss anta att du tar 27 minuter för att avsluta 5k. I det här fallet är din tempo är 5,4 minuter per kilometer. Detta ger i genomsnitt 11 km per timme.

Att känna din tempo är nyckeln till att styra rytmen och mäta din förbättring med träning. Efter att ha definierat vad din tempo, Efter mätning minst 3 gånger kommer du att känna till din takt och den hastighet du skriver ut. Det är viktigt att notera att i de flesta fall tempo ökar över längre avstånd.

Nu vet du hur mycket mer eller mindre du kommer att slutföra det här testet och du måste starta hastighetsförbättringsarbetet, så länge du redan har en bra bas av styrka och styrka, som ingår i grundutbildningsfasen, och hastighet kommer i spel. specifik fas.

Nu kan du träna ditt mål, vilket är att förbättra hastigheten. Hastigheten förbättring kan ske på flera sätt, men jag tror att träning med hastighets skott av minst 400 m och filmmakings med din mål tid är den mest lämpliga.

När det gäller den första behöver du en definierad sökväg och kommer att skjuta i snabb takt med 5 till 10 reps. Det är normalt att sakta ner din tid och sakta ner den senare på grund av trötthet. För rytmskontrollövningar behöver du ett fördefinierat spår eller en rutt eller en GPS-frekvens, vilket ger den räckta sträckan.

Idealet är en 1k-väg, så du kan kontrollera hur lång tid det tar. Försök att resa minst 75% av avståndet du ska ta i loppet med stadig fart och takt inom planen.

Oavsett vad ditt mål är självkännedom avgörande för din framgång, och detta kommer endast med utbildning och sökandet efter bättre resultat.