Användningen av kryoterapi har blivit mycket stor, särskilt hos långdistanslöpare. Men kommer effekterna att vara fördelaktiga??


För dem som deltar eller redan har deltagit i gatustävlingar, ser naturligtvis tankarna med is och vatten för idrottare att doppa sina ben i slutet av loppet. Det här är kryoterapi, som består av att använda is eller isvatten på platsen för störst muskelskada, för att minska risken för mikroskador. Tja, det här är en övning som inte alltid ifrågasätts och det kan ha fördelar, men inte i alla fall.

För att förstå bättre måste vi försöka förstå vilka argument som stöder användningen av kryoterapi, så vi kan verifiera vad vetenskapen säger!

Kryoterapi, hur det fungerar?

I allmänhet, när man deltar i ett långsiktigt test, inträffar flera vävnadsmikroskador i musklerna i underbenen. Dessa mikroskador kommer från ett antal faktorer och är främst ansvariga för smärta efter testet, vilket kan bestå i upp till en vecka.

Eftersom långvariga test kräver mer intensiv blodcirkulation i den efterfrågade regionen, verkar kryoterapi genom att minska kaliberna hos dessa blodkärl, så att metaboliterna från de fysiologiska reaktionerna inte är "spridda" någon annanstans. Således kan cellerna som ansvarar för muskelregenerering (satelliter) agera mer koncentrerat eftersom metaboliterna är mer grupperade. Således blir muskelåterhämtningen mycket snabbare.

Tja, det är vad teorin säger till oss, men tyvärr i praktiken har vi inte alltid så mycket lätthet i processkontroll. Kryoterapi orsakar en slags värmeschock i blodkärlen. Med denna vasokonstriktion har vi en väsentlig minskning av den totala volymen blod som passerar genom platsen.

Detta är inte alltid fördelaktigt i idrott och fysiologiska termer. Se nu vad några studier visar oss om ämnet!

Vetenskapliga studier om kryoterapi!

Enligt Andrews (2000) utlöser kryoterapi, när den används, en serie fysiologiska svar. Dessa svar varierar kraftigt beroende på det sammanhang där de sätts in. Några av de vanligaste symptomen är ökad vävnadsstyvhet, vasokonstriktion, förbättrad proprioception, minskad metabolismshastighet i celler, minskad cellulär avfallsproduktion, minskad inflammatorisk process, minskad smärta och muskelspasma, förändringar i muskelfibrer , minskning av intraartikulär temperatur bland annat.

På detta sätt är det viktigt att förstå att det inte är alla fall att kryoterapi verkligen är effektivt och fördelaktigt.

Guirro et al. (2011) genomförde en litteraturöversikt, där det var möjligt att dra slutsatsen den isen kan vara användbar för ett antal muskuloskeletala smärtor, även om bevisen för dess effektivitet fortfarande behöver undersökas ytterligare. Förutom litteraturgranskningen fann Kitchen & Bazin (1998) att även om is appliceras konsekvent i flera situationer och att det finns tecken på dess kortverkande analgetisk effekt, har vi inte konsekventa experiment som jämför effekterna av is / kall med en obehandlad grupp (kontroll).

Således är det uppenbart att många gånger är det som vi har så säkert baserat på empirisk kunskap och antaganden.

För att få en uppfattning om detta, i en studie av Cross (1996) utvärderades några idrottare med styrka och muskelmaktstester. Dessa var uppdelade i 2 grupper och en utförde 20 minuters kryoterapi (13 ° Celsius) och den andra gruppen gjorde ingenting. I slutet av studien var det möjligt att verifiera att den grupp som genomgåde kryoterapi hade en försämring av dess prestanda på ett akut sätt, det vill säga 30 minuter efter ansökan. På detta sätt, i motsats till vad som troddes, i akuta termer, kryoterapi förvärras prestanda.

Rowsell (2009) genomförde en studie där han delade fotbollsspelare i 2 grupper, varav en av dem utförde cryoterapi efter ett spel och en annan gjorde det inte. Inga positiva svar hittades i termer av reduktion av muskelinflammation, biokemiska markörer och prestanda.

Det är mycket viktigt att stressa att dessa studier är avgörande inom en specificitet och att de inte kan reproduceras för något scenario. Vad som är klart är dock att kryoterapi inte är så mirakulös som vissa tror. Vi vet att det kan minska muskelstyrkan och prestanda när den tillämpas konsekvent.

Förklaringarna för detta är i fysiologi!

Varför bör du vara försiktig med Cryotherapy Applications?

I allmänhet, när vi lämnar vår kropp till en tydlig stimulans, är de adaptiva svaren mycket mer uttalade. Men som jag redan har visat i denna artikel (Förstå fenomenet superkompensation) är det grundläggande att dessa stimuli regenereras av organismen för att förbättra de adaptiva processerna.

Vad många studier påpekar är att kryoterapi kan undergräva denna överkompensationsprocess. Det finns inget avgörande bevis, men de flesta studier.

Förklaringen är enkel., för när vi använder kryoterapi har vi en mindre intensiv adaptiv process, för att vi på ett indirekt sätt "hjälper" kroppen. Med detta slutar överkompensationen att bli försämrad. Musklerna slutar inte ha sina microleads återställda på rätt sätt och minska deras potential att stödja nya stimuli.

Så jag borde inte använda kryoterapi?

Lugna ner i den här timmen! Jag sa inte att du skulle utesluta kryoterapi från dina träningspassar, jag vill bara varna dig för att den inte ska användas utan rätt kontroll. Det hjälper till att återhämta sig, särskilt längre tester. Men det ska inte alltid användas, särskilt i de intensiva träningsfaserna, eftersom det minskar prestanda och påverkar adaptiva processer.

Nu, om du deltog i ett långt test och kommer att stanna i några dagar utan stark träning, återhämta sig, ja, du kan använda kryoterapi för att förbättra de inflammatoriska processerna som kommer från tävlingen.

Inse att kryoterapi inte är rätt eller fel, för allt beror på det sammanhang som tillämpas. Detta visar hur sportträning är komplex och måste bedömas på olika optik. Räkna alltid med hjälp av en bra professionell! Bra träning!

referenser:
Andrews; H. Fysisk rehabilitering av idrottskador. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.
Guirro, R. Muskelreaktionerna induceras efter lokal kylning. IX brasilianska kongressen för biomekanik. 2001.
Kors KM, Funktionsprestanda efter nedsänkning till underänden. J Athl Train. 1996
Rowsell GJ. Effekt av efter-matchning kallvatten nedsänkning på efterföljande springkamp i yngre fotbollsspelare under turneringsspel. Journal Sports Science. 2011