Running är en av de snabbast växande aktiviteterna de senaste åren. Med detta blev bekymmerna med leder som knä och fotled större. Se i denna artikel hur man skyddar dina knän i löpning!


Bara gå igenom någon park eller körfält och du kommer att se en hel del löpare träning. Eller gå till en av de tusentals raserna vi har i Brasilien och du kommer att se hur antalet deltagare har ökat exponentiellt de senaste åren. Eftersom tävling är en ansedd grundmotorisk handling tror många att de kan springa utan att förbereda sig eller utan hjälp av en professionell.

Resultatet av detta? En hög förekomst av personer med knäproblem. För detta är välutförd utbildning en av de mest relevanta punkterna. I allmänhet måste raceutbildning vara mycket välplanerad, eftersom den är mycket repetitiv och kan leda till skador lätt.

Här är några sätt att undvika skador och skydda dina knän i löpning!

Friska knän, se hur löpare kan ta hand om din!

Totalt sett finns det några sätt att skydda dina leder under racing. Eftersom knäet är en av de mest drabbade är det viktigt att du använder strategier för att hålla dem friska och funktionella. Här är några tips om hur du skyddar dina knän i löpning!

1 ° Gör en funktionell och postural utvärdering:

Alla ska göra en funktionell och postural bedömning innan de lämnar träning. Med detta skulle det vara möjligt att undvika en rad problem.

I denna utvärdering kommer det att vara möjligt att verifiera problem som posturalavvikelser (orsaken till den stora majoriteten av skadorna), muskelförkortning eller ligamentsläckning.

Utbildning för att rätta till dessa potentiella problem kommer således att förhindra att knäet äventyras.
Vill du ha ett klassiskt exempel? Många människor hamnar i problem med ett knä som orsakas av avvikelser i höften eller ryggraden (till exempel en skoliär, till exempel).

Eftersom de inte har uppföljning och i allmänhet inte tar de nödvändiga bedömningarna blir problemet värre. Och jag är ledsen att informera dig, det kommer inte göra något bra att behandla ditt knä om de andra problemen inte korrigeras.!

Läs också: Hur en löpare kan förebygga skador?

2 ° Använd lämpliga sneakers:

Det verkar självklart, men många löpare köper fortfarande tennis för sin skönhet eller "komfort". Tennis är något väldigt personligt, vilket måste köpas enligt dina behov.

För att veta vilken som passar dig mest, behöver du först och främst veta vilken typ av slitbana du har (uttalat, supinerat eller neutralt).

På så sätt passar det bättre på din fot och foten kommer inte att skada dig. Dessutom har vi för varje biotyp en specifik dämpning.

Lättare löpare tenderar att använda sneakers med något mindre dämpning, medan tyngre behöver ett större lager för att dämpa påverkan. Allt detta måste beaktas när man köper en löpsko!

3 ° Ha en periodiserad träning:

Periodisering handlar inte bara om planering för prestationsförbättring. Våra leder behöver vila för att återhämta sig från stimuli.

För detta är en bra periodisering grundläggande, förutom att vi fastställer de laster som ska användas vid varje träning, kommer vi fortfarande att ha frågan om planerad vila.

En annan viktig faktor är volymen och intensiteten, vilket också hjälper kroppen att förberedas, utan risk för skada.

4 ° Förbättra din racingmekanik:

Allierad med frågan om funktionell och postural utvärdering, bör en förbättring av loppmekaniken ske. För detta måste du leta efter en utbildad professionell.

Det kommer att kontrollera vilka problem du presenterar och sedan plotta en specifik träning så att du kan rätta ditt rörelsemönster.

Läs också: Fotskador - Läs mer om plantarfasciit

5 ° Alternativa golv:

Den som alltid kör på asfalten kan ha problem på grund av den effekt som genereras på ett konsekvent sätt.

Det är väldigt intressant att använda olika golv (gräs, sand, jord) så att effekten kan minskas.

Inte att du borde avskaffa träning på hårdare golv, till exempel asfalt, trots allt skulle vi ta den specifika träningen om vi gjorde det.

Vad jag menar är att du kan byta golven där du tränar, särskilt för att få mindre inverkan på lederna. Detta gäller även för dem som kör på löpband!

6: e styrka:

Inget som sagt ovan kommer att vara giltigt om du inte gör en bra förstärkning. Loppet i sig är inte skadligt, vilket orsakar skador även om musklerna försvagas!

Oavsett om du har kroppsbyggnad eller funktionell träning, bör du förstärka dina muskler för att undvika knäskador.

Men du lurar dig själv och tänker på att bara lår- och kalvsmusklerna bör stärkas.

Hela kärnkomplexet, som de övre extremiteterna, behöver stärkas.

Detta beror på att brist på detta kan leda till svåra muskelförskjutningar, vilket kommer att hindra din löpande mekanik och överbelasta lederna.

Läs också: Ankelförstärkning - Vad är noga med att ta vid tiden för loppet

I allmänhet måste förstärkande träning vara bred och involvera alla huvudkroppar i kroppen.

För att behålla rasens specificitet kan träningspass på backar exempelvis användas för att komplettera den allmänna förstärkningen.

Allt detta tillsammans bildar ett program för förebyggande av skador. Soch ta inte hänsyn till detta, chansen att du blir en återkommande patient i ortopediska kliniker är enorm.

Mycket mer än att bara springa bort, du behöver oroa dig för din träningsstruktur. Utan detta kommer du inte att uppnå tillfredsställande resultat och du kommer fortfarande att riskera att skada mycket mer kraftigt. Bra träning!