För att förbättra din tävlingstid finns det inget sätt, vi måste öka hastigheten. Se i den här artikeln hur du gör det korrekt!


Inom gatunasen, som involverar i allmänhet, avstånd lite större, glömde många människor att göra specifika fartjobb. Hastighet, även i uthållighetssporter som körning, är dock viktigt för att förbättra prestanda. När allt kommer omkring, om du kan springa fortare och har uthållighet för att behålla sådan hastighet, kommer du att få bättre resultat.
Därför är det i din löpande utbildning mycket viktigt att försöka göra spe-.

Se nu, hur dessa jobb ska vara och hur du sätter dem korrekt in i träningen!

Hastighetsutbildning för att springa, var du ska börja?

Inom gatubasen går hastighetsarbetet i en mer specifik fas av periodiseringen. För att vi ska ha mer fart behöver vi förut, en serie mer utvecklade fysiska egenskaper. I detta avseende är det mycket viktigt att den här basen inom sin periodisering är mycket välarbetad. Annars kan arbetet med hastighet inte fungera eller orsaka.

Därför är det första steget till en bra hastighetsutbildning, periodiseringen. Grundläggande arbete som styrka, lokal muskulaturuthållighet, maximal Vo2-ökning och specifik resistansförbättring är grundläggande för snabb träning i rasen för att ge bättre resultat.

Det är inte utan att öka hastigheten. Så innan du tänker på en mer specifik träning, oroa dig för din.

De flesta skadorna eller bristen på förbättringar i resultaten kommer från exakt bristen på denna bas. Därför är det i periodiseringen den första punkten som ska bearbetas.

Därefter, med ett specifikt jobb, som jag visar dig hur du gör det nästa, kan du förbättra din hastighet avsevärt.

Steg för steg för att förbättra din fart i loppet

1- Förbättra din motorsamordning

Loppet är inget annat än en motoraktivitet. Utifrån detta antagande, för att förbättra ett föremål som hastighet behöver vi mer motorkoordination, eller hur? För detta är det grundläggande att arbeta med specifika övningar, de så kallade koordinaterna. I den här videon kan du se några koordinater som är mycket viktiga för utvecklingen av din hastighet:

Dessa är specifika övningar för loppet. De förbättrar i allmänhet mekaniken för racing på ett allmänt sätt. De kan göras som uppvärmning, annars vid specifika tider av träningen. Den mest angivna är 2 till 4 träningar per vecka och upprepar dessa koordinater.

Men hur kan dessa övningar hjälpa till? Enkelt, hastigheten i tävlingen ges av ökningen av två variabler:

- Passformens storlek;

- Frekvensen av passerar;

Dessa övningar gör just det. De förbättrar inte bara frekvensen av framsteg, men förbättrar också deras storlek. Med detta får du fart, din ras blir mer ekonomisk och du har en mycket bättre prestanda.

Men det här är bara möjligt, med en bra förbättring av racingmekaniken. Därför är det viktigt att träna denna typ av motion ofta.

Öka din styrka

För att förbättra hastigheten är det viktigt att vi förbättrar vår styrka. För detta är motståndsrörelserna som kroppsbyggande och funktionell träning, eller till och med viss specifik träning, grundläggande.

Men styrkan är relaterad till korrekt användning av muskelfibrer. Sålunda föregår kraften inom periodiseringen av någon sport kraftutbildningen. På detta sätt är det mycket viktigt att du, löpare, har i ditt grundläggande arbete, styrketräning.

Dessa arbeten måste tänkas och prioriteras för rasens specificitet. Det är i många fall inte nödvändigt att ge en kran och flytta stora mängder last. Vad du verkligen behöver är att stimulera de mest använda motorerna i loppet. För detta bör rörelser som squats, benpress och liknande vara en prioritet i din styrketräning.

Läs också => Träning och bodybuilding, hur man kombinerar för att öka prestanda?

3- Justera intensiteten i ditt träningspass

Detta är en mycket viktig punkt. När vi ökar rasens hastighet har vi en betydande ökning av intensiteten. Inom periodiseringen betyder det att vi måste sänka volymen.

Men hur man gör det i loppet? Justera på ett mer individuellt sätt. Om vi ​​ökar intensiteten för mycket, kanske vi inte kan hålla samma avstånd som reste.

Därför är det mycket viktigt att det finns en korrekt passform i intensiteten i ditt träningspass, för att öka hastigheten.

För att göra det tydligare, tänk på följande. Om du gör ett mer intensivt träningspass, för att öka hastigheten måste du ha en regenereringstid för nästa starkare träning.

Att utföra en snabb utbildning, följt av en longão-träning, är till exempel något som kan medföra problem. Därför är det grundläggande att anpassa intensiteten inom sin periodisering för att få bättre resultat.

Allt detta är viktigt, men hittills har vi inte haft något praktiskt när det gäller hastighetsökning i loppet. Se nu hur du kan träna för att öka din fart i loppet!

Läs också => Snabba upp ditt ras

Praktiska aspekter av körhastighetsutbildning

1- Sats på träningsskott och intervaller

För att förbättra hastigheten behöver vi träning som förbättrar varje aspekt av den. Därför är det viktigt att satsa på intervallträning och fotografering även om vi arbetar med långdistansrace. Avstånd, vilodag och hastighet är de viktigaste variablerna i det här fallet. Därför måste de arbeta individuellt.

Det är emellertid viktigt att förstå att denna träning av skott eller ett intervall kan anpassas till olika behov. Till exempel kan en maratonlöpare skjuta från 2 till 5 km, till exempel. Denna anpassning är grundläggande och måste alltid vara i linje med deras individualiteter.

2- Reducera ditt målavstånd och öka intensiteten

Detta är en komplementär strategi för den tidigare. Tänk dig att du vill köra en halv marathon. De är totalt 21 km. För att förbättra hastigheten, använd ett avstånd på cirka 30 till 40% mindre. Med exempel på halvmarathon borde du köra 12 till 14 km, i högre takt. Generellt är det indikerat att öka målhastigheten med 30 sekunder till 1 minut. Detta, om periodiseringen är bra gjort.

3- Använd en ökande hastighet i längden

När det gäller filmutbildningar, med större körsträcka, kan vi använda en strategi för att öka hastigheten. Till exempel, i den första tredjedel av träningen, springa med en bekväm hastighet. I den andra, öka den hastigheten med cirka 30 sekunder i din takt. I sista fasen ökar du så mycket fart som möjligt.

Detta kommer att orsaka ganska skarpa anpassningar genom hela ditt metaboliska system och kommer att förbättra din racingmekanik. Med detta kommer du att få en betydande förbättring av hastigheten.

Läs också => Hur man gör en kvalitetssträng

4- Kör på olika terräng

Ett sätt att förbättra din hastighet är att använda olika terränger. Det betyder inte bara att springa i sanden. Sanden är intressant, men det kräver vissa aspekter som inte används för konventionell racing.

Backar, kullar, växling mellan gräs, asfalt och mark, är några av möjligheterna att modifiera terrängen. Till exempel är uppförsbacke mycket intressant för att öka hastigheten.

Du kan till exempel använda en stege för att göra en skytteövning. Kör snabbt uppför backen och gå ner. Detta kommer att förbättra de olika aspekter som är relaterade till rasens hastighet.

För att vara snabbare som löpare är det viktigt att ta hänsyn till det. Hastighet är en fysisk kvalitet. Därför bör ditt arbete göras med fokus på integrerad utveckling. Träna alltid med ackompanjemang av en bra professionell! Bra träning!