Bland tusentals vård för spädbarn och barn för att säkerställa en fullständig och hälsosam utveckling är sömnkvaliteten och behovet av att skapa sömnrutin högst upp.

Nyfödda barn sover mycket och förväntat är att de sover i upp till 18 timmar av varje 24 under de första veckorna, men de sover inte rakt. Allmänt nyfödda barn vaknar var tredje timme för att mata sig dag eller natt, det betyder att mammor ska förbereda sig för vissa sömnlösa nätter, speciellt i början.

Barnens sömncykler är mycket kortare än hos vuxna. För det mesta sover han R.E.M. (Snabb ögonrörelse), vilket är en lätt och lätt störd sömn. Detta är nödvändigt för de förändringar som uppstår i din hjärna.

Mellan sex veckor och åtta veckor kommer barnet sova för kortare perioder under dagen och på natten under längre perioder. Men ändå vakna upp för att mata på natten. Det blir en djupare och lugnare sömn.

Se tabellen nedan:

ålder Total sömn Avtalad tid Dags att gå och lägga sig Anmärkningar
nyfödda nyfödda Det varierar mycket Har inte Nyfödda måste äta ofta och kommer att vakna hela tiden för att mata sig, så en fast sömnrutin är meningslös vid denna ålder. Titta noggrant på barnets sömnstöd och lägg dig i sömn vid de första tecknen på trötthet.
1-4 månader 14-15 timmar Från 1 till 2 månader varierar mycket; Från 3 till 4 månader ungefär 1 till 2 timmar mellan tupplurar Från 8 till 11 pm När din baby är ungefär 3 till 4 månader gammal, sätt honom att sova lite senare. Njut av att ligga ner samtidigt som han. På det här steget sover de en längre tid, vilar ihop, de kommer båda att vakna mer villiga.
4-8 månader 14-15 timmar Den genomsnittliga tiden som avtalas är 2 till 3 timmar 18:30 till 20:00 De flesta barn skapar en sömnrutin på cirka 6 månader. Regelbundna ljud börjar vara konstanta i detta skede. (4 ljud i början, minska sedan gradvis till 3). Använd sömnrutinen tidigare under övergången från 4 ljud till 3, för att undvika trötthet.
8-10 månader 12-15 timmar Den överenskomna tiden är ungefär 3 timmar Från 7:00 till 8:30 p.m. De flesta barn får 2 sovande i denna ålder..
10-15 månader 12-14 timmar Den överenskomna genomsnittliga tiden är 3 till 4 timmar Från 7:00 till 8:30 p.m. Fortsätt med 2 ljud om möjligt Majoriteten av barnen är inte redo för övergången till bara en dröm till 1518 månader. Om barnet saktar sig till sömnighet naturligt, använd sänggåendet tidigare för att kompensera för förlorad sömn.
15 månader till 3 år 12-14 timmar Den genomsnittliga tiden som överenskommits är ca 5 timmar 7:30 p.m. till 9:00 p.m. Barnet kommer att gå igenom övergången av bara en eftermiddagsdröm när den når 18 månader. Den här sonen ska vara ca 2 till 2,5 timmar lång. Använd sängtid tidigare under övergången från 2 sleepers till 1. Vid 2 års ålder rekommenderas att använda sängtid 8:00 som första timmars sömn. Bedtime kl 07:30 är mer lämplig för yngre barn..
3-5 år 11-13 timmar Den genomsnittliga tiden som överenskommits är ca 12 timmar, om barnet är i förskolan inte sover längre under dagen 20:00 till 9:30 p.m. De flesta barn gav upp på eftermiddagens sömn i detta skede. Försök att ändra sovtid så att en sömn på ca 12 timmar är möjlig för barn som inte sover längre. Använd sängtid senare för barn som fortfarande driver bort från eftermiddags sömnen.

* Den genomsnittliga tiden som används refererar till hur lång tid din baby eller barn kan bekvämt vakna under dagen, mellan ljuden.

Varför barn behöver en sömnrutin?

Som vuxna behöver barn en sömnrutin för att helt enkelt slappna av under dagen. Det är svårt för någon att somna efter en hektisk dag utan någon tid att lugna sig ner.
Att starta en bedtime ritual medan den lilla är fortfarande en bebis kommer inte bara att göra sömnrutin lättare nu, men det kommer också att hjälpa som barnet övergår till spädbarn.

Fördelar med sömnrutin

Barnet blir mer avslappnad om du vet vad som kommer nästa. Ju mer avslappnad han är desto mer sannolikt kommer han att gå och lägga sig utan stor ansträngning. Gör en sömnrutin på bästa möjliga sätt, även när du inte är hemma, gör det lättare att skapa en lugn sömn i okända omgivningar.

Hur man skapar sömnrutin

Barnet kan utveckla goda sömnsvanor från sex veckor av födseln. Det här är den punkt där han börjar utveckla sina naturliga rytmer under hela dagen. Det är processen som hjälper till att reglera din sömncykel och överenskommen tid.

Helst bör en sömnrutin etableras från den 6: e till den 8: e veckan efter födseln och justera när barnet växer. Från det ögonblick han börjar växa och förstå rutinen, förklara orsakerna till förändringarna. Till exempel: "Vi ska gå upp väldigt tidigt imorgon för en resa, så du måste gå och lägga dig tidigt ikväll".

Känna igen tecken på barns trötthet

Under de första 6 till 8 veckorna av livet kommer barnet sannolikt Du kommer inte vara vaken i mer än två timmar.. Om detta inträffar blir han väldigt trött och irriterad vilket förringar resten.

Under de första tre månaderna av barnet är tecken på att han är sömnig synlig, var bara uppmärksam på dem som är:

  • Gnugga ögonen
  • Dra örat för hand
  • Ge lång blinkning
  • Skrik eller gräl
  • Starning vid en punkt
  • Gängning och stretchning
  • Förlora intresse för människor eller deras leksaker
  • Att vara stilla

Det kan också ta bort ansikten från rörliga föremål eller personer, eller begrava ansiktet i moderns livmoder. Om du märker dessa eller några andra tecken på sömnighet, försök placera barnet i spjälsängen. Oroa dig inte om det blir lättare att känna igen barnets dagliga rytmer och mönster, och ledtrådarna som han lämnar betyder att han är redo att ta en tupplur.

Visa barnet skillnaden mellan natt och dag

Från den andra veckan i födseln är det möjligt att börja visa barnet skillnaden mellan natt och dag.
Under dagen, när han är uppmärksam:

  • Byt kläderna när barnet vaknar, det hjälper dig att förstå att det är början på en ny dag
  • Prata och interagera så mycket som möjligt.
  • Sjung medan du matar.
  • Håll hemmet och barnets rum luftigt och väl upplyst i solljuset.
  • Låt honom lyssna på dagliga ljud som radio eller tvättmaskin.

På natten:

  • Ge honom ett varmt bad
  • Använd dina pyjamas för att markera början på din sömnrutin och visa att det är slutet på dagen.
  • Försök att inte prata med honom när du matar honom.
  • Håll ljuset och ljudet lågt.

Detta bör hjälpa dig att förstå att natten är att sova.

Ge din baby chansen att somna ensam

När barnet är ungefär tre månader gammalt, Han kan somna ensam.. Självklart betyder det inte att du vill. Bedtime är ofta skrämmande för barnet eftersom han är skild från de personer han älskar mest, hans föräldrar. Detta kan göra oro ett problem i sömnrutinen.

För att uppmuntra din bebis att passa in i sömnrutinen, lägg åt sidan 10 till 30 minuter, så du får tid att gå igenom sömnsekvensen. För barn är det bäst att skapa en enkel rutin: bad, blöja, amning i en miljö med halv ljus och musik.

Senare kan du göra något speciellt med ditt barn: läser en bok, smekar ryggen eller sjunger en vagga. Din sovande aktivitet ska ske i ditt sovrum. Det är viktigt att lära barnet att rummet är ett trevligt ställe att bo, inte bara där han är "bannad" vid sänggåendet.

Därför bör sömnrutinen börja där, inte på soffan eller i föräldrarnas rum, så du kommer att veta att det är där du sover. Men var beredd att göra detsamma varje gång han vaknar på natten.

Identifiera problempunkter

När barnet växer är det troligt att föräldrarna kommer att uppleva vissa problem som åtföljer sänggåendet. Varje barn har sin blockering när det gäller sömnrutin: om du vill spendera mer tid på att titta på tv, inte vill borsta tänder eller klaga på pyjamas.

Det bästa sättet att hantera dessa problem är helt enkelt att veta att de kommer. Genom att veta detta kan föräldrarna arbeta runt dem med roliga idéer och därmed finna ett sätt att få barnen att förstå på ett skonsamt sätt att sömnrutinen bör uppfyllas.

Tips för att göra sömnrutinen

Rätt tid

Sovrutinen bör börja runt samma tid varje natt. Det behöver inte vara samma minut, men se till att du gör sömnrutinen nära samma tid natten innan. Det kommer trots allt bara att vara "rutinmässigt" om det är konsekvent!

bad

För många barn börjar sömnrutinen med ett fint varmt bad, men det borde inte vara det badet som stimulerar över, med att sjunga i duschen, plaska vatten eller full av leksaker i badkaret, men ett lugnt bad och om möjligt med låg musik.

Skönhetssalong

En avslappnande massage är perfekt för barnet efter badning. Massage försiktigt dina armar och ben med en fuktkräm eller babyolja, upphettas först i handflatan. Använd långa, fasta slag och sjunga en vagga.

En historia

En sovande historia kan hjälpa barnet att lugna sig och förbereda sig för sömn och hjälp att njuta av kärlek till böcker från en mycket ung ålder. Från tre års ålder kommer barnen njuta av att höra en enkel historia före sängen.

mjölk

Ge din bebis en sista matning innan han sover, så han kommer att ha full mage att sova på natten (eller så mycket som möjligt). Försök att hålla honom vaken ett tag efter att ha matat honom och innan du lägger honom till sängs, till exempel sjunger en sång eller ger honom en god nattkista. Om du matar honom att sova, barnet kan associera mjölk med sömn och du kanske tror att varje gång du vaknar på natten måste du mata igen, även om du inte är riktigt hungrig.

Sömnmiljö

Se till att rummet är mörkt och tyst, och ljudnivån i huset är låg. Om barnet inte gillar ett helt mörkt rum, slå på lite nattljus eller låt hallen tända och rumsdörren halvöppna.

Säkerhetsobjekt

Bedtime betyder separation, och det kan vara lättare för barn med ett personligt föremål som a docka, en nallebjörn eller a filt. Det kan ge en känsla av säkerhet och kontroll som ger dig komfort och lugnar barnet innan du somnar.

Rädsla för mörkret

Många barn, när de växer upp, de är rädda för mörkret. Psykologer tror att detta kan bero på att mamman stänger av ljuset när hon lämnar rummet, då är mörkret förknippat med känslan av att överges.

För att undvika detta kan föräldrar stänga av ljuset innan de lämnar rummet och stanna ett tag tills barnet blir sömnigt eller skapar till och med en miljö som orsakar mörkret blir en mer vänlig plats. Många sömnproblem kan undvikas genom att skapa positiva föreningar med mörkret.

Vad ska man göra när sömnrutinen ändras?

Oavsett om barnets eller barnets liv kommer, kommer det att finnas faktorer som väsentligt förändrar sömnrutinen. Några av dessa faktorer är förknippade med:

  • En förändring av miljön
  • sjukdom
  • dentition
  • Separationsangst
  • En ny baby i familjen

Ibland kan föräldrar helt enkelt acceptera att den skapade sömnrutinen har blivit nedåtgående och vidta åtgärder för att återställa den. Den goda nyheten är att om det har varit en fast rutin innan, kommer de troligtvis att kunna snabbt komma tillbaka på rätt spår.

Var flexibel

Även om sömnrutins konsistens är grundläggande, hon borde inte vara så stel. En mycket allvarlig ritual kommer antagligen inte att vara länge eftersom din baby växer, dina behov förändras också, liksom dina gillar och ogillar.

Föräldrar kommer att märka att barnets sömnrutin som fungerade förra veckan inte kommer att lugna honom för att sova i veckan. De nattliga bad som brukade vara så lugnande kunde till exempel bli en tid av lek och hyperaktivitet. Då måste du byta badtid och prova en annan teknik som kommer att ge resultat före sängen.

"Var tålmodig och ihållande när ditt barn lär sig sin sömnrutin, det blir lugnare och rutinen blir effektiv".

Finns det en nackdel i sömnrutinerna?

Vissa föräldrar finner att rutiner inte gör det familjeliv. De kan hantera scheman utan att behöva ordna tid för det. Den viktigaste nackdelen är att den sovande rutinens repetitiva karaktär kan bli tråkig.

Men kom ihåg att när ditt barn har somnat vid rätt tidpunkt kommer det förmodligen att vara dags att ta det avkopplande badet, sträcka sig ut på soffan och ställa in ditt favoritprogram med lätthet.

Se även: Ska jag oroa mig för sömn?

Foton: Max pixel