Lusten att gå ner i vikt snabbt och komma tillbaka till bra form är återkommande bland kvinnor som har gått igenom en ny graviditet. Men nej? nyhet som mest effektiva sättet att gå ner i vikt vid födseln, förutom att upprätthålla ett balanserat foder, genom amning.

den amning släpper ut hormoner som oxytocin och genererar en serie omvandlingar i kvinnans kropp, vilket kräver att kroppen och ämnesomsättningen strävar efter daglig mjölkproduktion.

Låt oss förstå hur amning slims och effektiva åtgärder för viktminskning utan att skada barnets och barnets hälsa?.

Amning och viktminskning

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att amma bör prioriteras tills den sjätte månaden i barnets liv?, när det också finns introduktion av andra livsmedel.

Bröstmjölk? en mat av stor betydelse för den nyfödda, källa till näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs för barnets hälsosamma utveckling.

Kalorier Burning

Fördelarna med bröstmjölk och amning är inte bara begränsade till barnet utan också till moderns hälsa. Studier visar att amning? Det viktigaste sättet att tyngdförlust, för för kroppen producerar mjölk kräver bränning ca 800 kalorier.

Viktminskning Forskning x Amning

Mödrarna som ammar kan återvända till den snabbaste formen, enligt en undersökning som gjordes vid University of Georgia i USA. Studien utvärderades några månader över 12 veckor. ?de som ammar förlorade mer vikt, även med högsta kaloriintag och liten fysisk aktivitet.

Amning mammor får förlora till två pund per månad. Insatsen som krävs av bröstkörtlar i mjölkproduktionen når omkring 600 till 800 milliliter per dag. Aktiviteten? så intensivt kan det generera förlusten av 800 kalorier, vilket skulle vara detsamma som en 30 minuters promenad.

Spädbarn kan kosta?

Spädbarnet kan ha en näringsrik och minska förbrukningen av vissa kalorier vilket gör det svårt att gå ner i vikt. Kolla vad som inte borde saknas på månadskortet och vad är det? amning och alternativ som bör undvikas:

  • Friska fetter: Sätt in avokado, olivolja, lax, nötter, tonfisk, valnötter och annat på kortet.
  • Undvik dåliga fetter: smör, stekt mat och livsmedel som är rika på vegetabiliska fetter, t.ex. industriella kakor och pajer, fyllda kex, industrisatta kakor mm.
  • Drick mycket vatten, minst två liter om dagen;
  • Undvik ämnen som alkohol och kaffe som kan absorberas och komma i kontakt med mjölk. Men en x? Kaffe ansikte? per dag kommer inte att göra ond;
  • Tydlig urin indikerar att hydrering av kroppen är i tid;

Akta dig för att anta Radical Regime

huvudsakligen i de första två månaderna av postpartum gör det inte? rekommenderas ingen slags diet. Hälsosam kost, amning och en måttlig träningsrutin (med medicinsk rådgivning) för att ge optimal och hälsosam viktminskning.

När mamman tappar tyngd (1 kilo per vecka) ökar produktionen av toxiner, som sedan riktas in i blodomloppet och dessa ämnen kan komma i kontakt med mjölk.

Innan du tänker på en radikal diet, vet du vad? Det är viktigt under amningstiden att fylla på de näringsämnen som behövs för mjölkproduktion och kroppens hälsa, både moder och barn. Ät när du känner dig hungrig, bara ersätt mat som inte är hälsosam och har många kalorier för mer näringsrika alternativ.

Har balanserad och varierad kraft

Även om mega-3-rik mat är hälsosam för den förväntade mamman, har dessa alternativ som den enda källan till näringsämnen kan vara skadlig för kroppen och barnets hälsa. Efter födelsen barnet, genomgår en intensiv tillväxtfas, att gå kräver ännu mer näringsämnen från moderns kropp.

? viktigt att konsultera en nutritionist så att den professionella ger råd om den kalka mängd som är idealisk för ditt fall, inklusive: kolhydrater, korn, protein, frukt, grönsaker och grönsaker. En hälsosam kost innehåller 50% frukt, grönsaker och baljväxter, resten för protein och korn.

Bröstmjölksmak

En nyfikenhet? att bröstmjölk förändrar vanligtvis smaken, med hänsyn till vilken mat som förbrukar mig. Barnens vanor? I framtiden är det relaterat till vad moderen äter och anländer till mjölk och kan påverka dina preferenser..

Om från bröstmjölken han j? du är vana vid att äta hälsosam mat, förmodligen inte närvarande? inget slags vägran när det är dags att införa mat.

Att gå ner i vikt vid förlossningen undvika kalorier? grundläggande och inte nödvändigtvis att göra någon form av diet, utan snarare dietary re-education. Bra exempel på kalorier som försvårar viktminskning och kan undvikas dagligen: pizza, glass, läsk, smör och industrialiserad juice.

Små måltider

Snacks som innehåller fruktsallad, rostat bröd eller vitaminer är hälsosamma alternativ innan stora måltider. Undvik därför att konsumera mer mängd s? tid för lunch eller middag. Sallader och grönsaker ska komponera 50% av disken under måltiderna, tugga bra och känna sig mättnad, undvika att äta till känna sig stuffig.

VIKTIGT! Undvik det gemensamma mönstret för två måltider per dag. I det här fallet kan man vänta på så många timmar att äta konsumera en större mängd kalorier.

Vad är ögonblicket för att börja träna övningar?

den mer intensiva övningar för tyngdförlust bör startas från det ögonblick som modern och inser att hon inte kommer att gå? mer amning eller vilken mjölk är det? minskar. Vid slutet av amningen kommer kroppen att bränna färre kalorier, men det bör minska kaloriintaget. Den här? Den perfekta tiden att träna och söka ett nytt program för näring med nutritionisten.

Se även: Anna Hickmanns viktminskningsdieter och kändisar

Foto: eugenialcala