Fläckig mage i postpartum - Hur lättar det?
Baby och nyföddNär en kvinna föds tar en stor omvandling över sitt liv. Transformation som har förberetts i 9 månader, men det tar form i det här speciella ögonblicket.
Och i det här ögonblicket när du är bekymrad över det nya livet som just anlänt i världen är det mycket vanligt att vissa mödrar glömmer eller försöker att inte tänka på sin kropps återhämtning.
Bo med fläckig mage i postpartum är ganska vanligt, men det stör många kvinnor, även om de vet att det finns många andra problem samtidigt.
Men du kan ta hand om dig själv, din kropp och din hälsa när du tar hand om ditt barn så gott som möjligt. Och det är ämnet för texten idag. När allt kommer omkring, hur man hanterar förändringar av graviditeten i våra kroppar i postpartum?
Varför mage blir blåsig?
Först måste vi säga att det är oundvikligt att magen blir blåsig i postpartum, sedan sagging är inget annat än överflödig hud orsakad av den enorma tillväxten av kvinnans mage på kort tid och sedan genom minskningen av den buken.
Den här "dragspelseffekten" slutar göra magen på en kvinna som bara har haft en baby floppy, men den goda nyheten är att det här inte är något som måste störa dig och kan vändas på ett hälsosamt sätt.
De två viktigaste vapnen för att bekämpa den lummiga magen i postpartumperioden är att mata och träna, det vill säga att ha en hälsosam livsstil är nödvändig för att resultaten ska visas.
Det är nödvändigt att tänka i vissa detaljer, främst så att denna diet inte stör varandra i kvinnans liv med avseende på amning, därför var uppmärksam på din matrutin är viktigt för att detta inte ska hamna med negativa effekter.
Om denna rutin följs på rätt sätt, måste kvinnan bara vinna, förutom att minskningen av den lummiga magen och den oundvikliga förbättringen i hennes hälsa kommer barnet också att matas på bästa sätt och av en väldigt villig mor.
Mat för att återställa magen
När det gäller näring är det bästa för dem som vill eliminera den flaccida buken i postpartumperioden livsmedel som innehåller magre proteiner utöver de som kompletterar utan fett. Vi kan citera vissa livsmedel som:
- ägg
- Bröstet av Peru
- Kycklingbröst
- Korn som lentil och svartböna
- Skummad naturlig yoghurt
- Fiskarna
- peppar
- spenat
- aubergine
Det är viktigt att betona att det måste finnas en balanserad kost och kvinnan ska äta var 3: e timme både för hälsan och för att mjölkproduktionen inte ska förändras. Kom ihåg: Med en god kost, Din baby vinner också..
Övningar för att återställa postpartum magen
En bra övningsrutin är också nödvändig för dem som vill förlora sin fläckiga mage i postpartumperioden. Det finns flera olika typer av övningar som kan göras för att uppnå målen, även om det finns några som rekommenderas mer. Vi kan citera några av dem, till exempel:
- abdominal
- lopp
- rep
Var och en av dessa övningar har en annan fördel och kräver en annan slags ansträngning också, så låt oss prata om var och en i detalj så att du kan förstå tydligare.
abdominal
De är lätta att göra och du kan träna praktiskt taget var som helst. Exakt på grund av denna lätthet är det mycket vanligt att sit-ups är en av de vanligaste övningarna att träna hemma. Det är också bra för mamman, vem kan träna nära barnet och titta på det hela tiden.
lopp
En typ av övning som kräver att du förbättras med tiden, men det ger mycket fördelaktiga resultat som går utöver magen minskar. Körning är bra för hjärt-kärlsystemet, för andning och är ett utmärkt sätt att hålla kroppen alltid i rörelse.
rep
En typ av träning som kan vara ganska kul och kan också göras hemma. Trots att vara tyngre än magen och körningen, hoppar repet ger också ännu mer effekter, särskilt när vi pratar om brinnande kalorier. Ett bra val för kvinnan som ser ut att förlora sin fluffiga mage i postpartum.
Flytta hem
Slutligen måste vi prata om kvinnor som inte har tid att träna övningar alltid av flera anledningar. Det bästa tipset som ska ges till dessa kvinnor är det sluta inte flytta även om de är hemma. Några av de övningar som nämns här hjälper redan, men dagliga aktiviteter kan också hjälpa en kvinna att flytta mer, men ibland är de inte tillräckligt.
Fallen bröst efter amning
Förutom den flaccida buken i postpartum, är ett annat vanligt klagomål av mödrar på kroppen de svagaste brösten efter amning. I det här fallet, kvinnans rutin kommer redan att vara något annorlunda, barnet blir lite äldre och hur man tar hand om det kommer att förändras mycket.
Men tipsen förblir desamma. God näring och motion utförs på rätt sätt hjälper och löser också detta problem. Faktumet med förändringsrutinen gör att du måste hantera din tid på andra sätt att träna övningarna, men det innebär också att du kan intensifiera dem.
Som du kan se är det möjligt att ha all denna vård med din kropp och vara en stor mamma samtidigt, en sak inte annullerar den andra. Faktum är att träning kan hjälpa dig att få mer villighet att möta svårigheterna att vara moder av en nyfödd.
Viktigast av allt har du medvetenhet om att din kropp och din hälsa är av stor betydelse och att du inte får släppa det, oavsett vad folk säger. Många kvinnor har en flabby mage i postpartumperioden, men det här är ett problem som kan lösas med engagemang och på ett sätt som inte skadar dig fysiskt eller i ditt dagliga liv.
Så här hanterar du en postpartum mage - Tips och vård
Foto: Jeffrey Parkinson