Ett gym kommer aldrig att vara komplett utan den berömda idrotten idrotten, även känd som idiot idiot eller - i varmare tider - sommar kyckling. Här är en komplett guide till hur du blir generad, stör alla träningspass och tycker fortfarande att det är gymnas alfa-man.

Första steget: Kom till gymmet i en grupp och vänd träningen till ett möte med vänner

För att bli en bra idiot idrottshall, förutom att bli beroende av dina vänner att träna, måste du göra träning till en social sammankomst. Ett bra förslag till att göra detta är att ta bänkbenken i 40 minuter på måndag och göra intervall på mer än 10 minuter mellan serierna för att kunna kommentera det bästa under den senaste helgen. Ju fler människor är villiga att använda banken och verkligen träna, desto bättre ...

Steg två: skrika och våldsamt släppa vikter på golvet

Ett annat viktigt steg är att skrika i onödan i alla serier och övningar, och störa koncentrationen av alla i rummet. För att avsluta med guldnyckeln och visa att du är den dominerande gorillan, släpp vikterna med allt på marken. Om du inte flyger bitar av gummi och betong överallt, var det inte värt det..

Bonus: Innan varje serie börjar skrika högt "LIGHT WEIGHT BABY !!!"

Steg tre: Erbjuder närings- och träningsråd utan att bli frågad

Även om du aldrig har följt en riktig diet, tränade hårt i minst ett år utan avbrott eller har en kropp som bevisar din upplevelse, tränger in utan att bli inbjuden genom att erbjuda gratis närings- och träningsråd. Ju mer broschience, desto bättre ...

Några färdiga tips för dig att använda idag:

  • "Landundersökning tjänar bara till att stärka ländryggen"
  • "Du måste cykla kreatin, annars är det farligt att ha njurstenar"
  • "Om du äter kolhydrater efter 18:00 blir det förvandlat till fett"
  • "Inget behov av att träna ett ben om du redan pedaler eller spelar boll"
  • "Med vassle med mjölk elimineras effekterna av tillägget"

Steg fyra: Gör övningar med belastningar som inte kan hantera och utan full amplitud

Inget bättre än att använda laster som du inte riktigt kan lyfta, med ofullständigt utförande och som en bonus skada tränarens / träningspartnerens ryggraden genom att tvinga dig att lyfta större delen av belastningen för dig.

Detta tips är skott och tappat för att visa din förmåga att träna i gymmet, "ingen" kommer att inse att du stjäl skamlöst och blir en skonsam bland de mest erfarna.

"Jag gjorde det ensam, jag gav bara en" kran "i baren"

Femte steg: Varje dag är bröstdag

Korrigering ... Varje dag är bröstdag. och biceps! En självrespektig idiot idiot utbildar inte alla delar av kroppen lika. Han tränar bara de delar han gillar, med dussintals isolerade övningar och flera gånger under veckan.

Ett bra exempel på träning som följer dessa regler:

Andra: bröst och biceps
Tisdag: bröst och biceps
Fjärde: 1000 Abdominals för att bränna lokaliserat fett
Femte: bröst och biceps
Sjätte: bröst och biceps (på natten, för att bli svullen innan du går till balladen)
Lördag: baksmälla
Söndag: baksmälla

Dessa var bara några viktiga steg för att bli en bra idiot i gymmet. Känner du till några som inte har listats? Dela via kommentarer.